Главная Культура Здоровья

Культура Здоровья

Культура Здоровья
Культура Здоровья

Культура Здоровья – еженедельная познавательная викторина на RUSRADIO LT.

Мнение экспертов, полезные советы и подарки для самых активных слушателей.

Каждый четверг в 15:45 включай радио и участвуй.

Для участия в викторине необходимо заполнить анкету:

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – психологический кризис. Что это, как его распознать и что делать, если пришлось с ним столкнуться?

Наш собеседник – психолог, психотерапевт Симона Глодинене. Вот что она говорит.

Listen to “Психологический кризис: как распознать и справиться?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Психолог, психотерапевт Симона Глодинене. Фото – Lietuvos psichologų sąjunga

– Психологический кризис – это когда возникла какая-то реакция человека на происшествие, которое его потрясло, которое было нестандартным, непривычным. Такая реакция может возникнуть у человека не после каждого впечатляющего события, лишь после некоторых. Это очень индивидуально. То есть, такая реакция – это некое состояние человека, которое для него нетипично. Часто оно сопровождается какими-то проблемами с настроением, расстройством сна, аппетита, какими-то другими изменениями. Оно идентифицируется как плохое психологическое состояние.

Чаще всего событие бывает связано с какой-то потерей

Например, с потерей близкого человека. Или потерей карьеры, каких-то возможностей. Потерей в отношениях, расторжением брака или расставанием. Конечно же, совсем не обязательно каждое плохое настроение называть патологией и говорить: ой, с этим надо что-то делать. Это нормально – переживать и плохое настроение в какие-то периоды, и просто ухудшение психологического состояния. Весь вопрос в том, как долго это продолжается. Тревожный звоночек – если наблюдается целый комплекс: произошло событие, есть реакция на это событие, и эта реакция длится продолжительное время. Не пару дней, а больше недели-двух. В этом случае уже можно думать о том, что, может быть, человек столкнулся с психологическим кризисом.

Опять-таки, не каждый психологический кризис является какой-то патологией. Психологический кризис бывает и нормальным явлением для нас, людей. Наша психология приспособлена для выживания. И, на самом деле, когда кризис разрешается, кризисные переживания начинают успокаиваться и приходить в порядок. Это может занять и пару месяцев. Но вот чувствовать себя плохо более чем два месяца – очень сложно. Это нарушает повседневное функционирование. Поэтому чаще всего люди, когда они испытывают это внутреннее мучение, сами ищут помощи. Но иногда случается, что они застревают в своем плохом состоянии, и тогда важно, чтобы близкие люди заметили, что человек плохо себя чувствует. Важно разговаривать об этом, искать выходы из сложившейся ситуации.

Что делать? В сложный период можно обратиться в кризисный центр

Кризисный центр – это неправительственная организация, в которую можно обращаться без предварительной записи, в тот же день. Можно просто прийти или связаться дистанционно – и получить эту первичную бесплатную помощь. Другие источники помощи – это центры психического здоровья – там тоже можно найти поддержку. Можно, на самом деле, обращаться и к частным психологам, психотерапевтам – и искать у них помощи.

В своей жизни человек сталкивается с кризисами не раз. Прежде всего, это возрастные кризисы. Через них проходит и маленький человечек, и подросток, и человек, достигший среднего возраста, и сорокалетний. Кто-то проходит такие периоды практически незаметно, кому-то бывает нужна помощь извне. Однако психологический кризис, как говорят словари, это такое состояние, при котором дальнейшее функционирование личности в прежних ее проявлениях, в рамках прежней модели поведения, просто невозможно. Это прогнозируемая реакция человека на нестандартные события. Проявляется такой кризис в стрессе, страхах, чувстве неуверенности и т.д. Особенность такого периода в том, что человеку обязательно надо справиться с состоянием, в котором он оказался, перешагнуть его и выйти на новый уровень. 

Причины, как уже говорила наша сегодняшняя собеседница, могут быть разными. Прежде всего, это какая-то потеря, тяжелое жизненное событие. Второе – это глубокая внутренняя неудовлетворенность, вызванная, например, неудачами в профессиональной или личной жизни. Или несоответствием запросов и желаний человека с его возможностями.

Симптомы психологического кризиса похожи на проявление депрессии. Поэтому на них надо обратить внимание и обязательно постараться поскорее справиться. Это могут быть отсутствие сил и уверенности в себе, нежелание общаться, двигаться, вставать по утрам и что-то делать. Могут появиться раздражительность, страхи, панические атаки и т.д.

Как справиться с психологическим кризисом?

Первым делом, как говорят психологи, важно осознать, что проблема существует. Постараться найти на что опираться. Концентрироваться на том, что остается с вами, несмотря ни на что. Это могут быть какие-то люди, отношения, какие-то любимые места и даже привычки и действия. На этом этапе очень важно понять, что даже если привычный мир и рухнул, все равно осталось что-то знакомое, привычное и дающее чувство уверенности и защищенности.

На следующем этапе происходит работа с кризисом. Здесь человек должен понять, способен ли он справиться с проблемой сам, или ему понадобится помощь. Это могут быть близкие люди, если они способны отнестись к проблеме с пониманием, выслушать, вникнуть в происходящее и оказать поддержку. Конечно же, это могут быть специалисты уже указанного раньше кризисного центра или психологи. 

Наконец, в новой, послекризисной, жизни, надо будет найти и новые ориентиры. Что-то, что поможет чувствовать себя увереннее. Можно попробовать найти какие-то увлечения, начать планировать свое время и даже ставить себе задачи, выполнение которых принесет необходимое спокойствие.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – деменция. Что это такое, как распознать и как предотвратить. Наш собеседник – председатель ассоциации «Деменция в Литве» Иева Петкуте. Вот что она говорит.

Listen to “Деменция. Что это такое, как распознать и предотвратить” on Spreaker.

– Деменция – это синдром, а не одна конкретная болезнь. Этот синдром обладает определенным набором симптомов, которые проявляются из-за изменений головного мозга. Чаще всего деменция развивается у людей в возрасте старше 65 лет. Однако важно знать, что это – не часть обычного старения. Не надо думать, что у всех людей старшего возраста обязательно будет деменция. Только у части из них, и фактором риска является возраст. Но надо отметить и то, что не только у более старших людей случается эта болезнь. Иногда она развивается и у людей в возрасте 40-50 лет.

Симптомы деменции

Человеку становится трудно выполнять повседневные задачи. Заварить чай, завязать шнурки на обуви. У него может быть дезориентация в хорошо знакомом месте. Трудности в подборе слов и счете. Более яркие симптомы – это проблемы с памятью. Человек говорит только о том, что произошло только что, а не о том, что было раньше. Для постановки диагноза этих симптомов должно быть хотя бы несколько. И они должны очень явно выражаться по сравнению с тем, каким человек был раньше. 

Не все причины деменции известны. По очень примерным подсчетам, около 40% случаев определяются образом жизни человека. На самом деле, очень важно, как мы проживаем свою жизнь с самого детства. Из тех факторов, которые мы можем корректировать и тем самым уменьшать риск, – это физическая активность. Надо делать зарядку хотя бы 30 минут в день. Походить хотя бы пару раз в неделю. Аэробика или зарядка могут быть. Полезно даже возиться в огороде или отправляться за покупками, допустим. Это могут быть какие-то физические действия, перенос каких-то вещей. Надо искать любые способы как можно больше находиться в движении.

Риск заболеть деменцией выше для людей с вредными привычками – курением или чрезмерным употреблением алкоголя. Это тоже считается факторами повышенного риска. Очень важно общаться, наша социальная жизнь очень важна. А еще важно учиться и давать нагрузку своему мозгу. Например, пробовать изучать новый язык. Быть пытливым и любопытным, интересоваться разными вещами. Важно также наше психическое здоровье. Потому что психические расстройства – в частности, депрессия, – тоже могут повышать риск заболеть деменцией. Другие моменты – надо наблюдать за давлением и стараться не допускать его повышения. По возможности следует заботиться о том, чтобы не возник сахарный диабет. Наконец, что гораздо меньше известно, – это проблемы со слухом. Через звуки мы получаем немало информации, и если ослабляется наш слух, меньше стимулируется мозг. Важно обязательно своевременно принимать меры – например, если это наши родители, бабушки-дедушки, – этим способом мы на самом деле уменьшали бы вероятность развития деменции

Как предотвратить деменцию

Итак, для того чтобы не страдать деменцией в преклонном возрасте, надо приложить некоторые усилия еще задолго до его наступления. Тем более, что необратимые изменения в мозге человека начинаются гораздо раньше, чем проявляется болезнь. Как уже сказала в интервью наша собеседница, курение и злоупотребление алкоголем – факторы риска. Значит, надо стараться избегать вредных привычек. Правильное питание – еще один момент, который зависит от нас. В качестве образца для питания рекомендуется выбирать средиземноморский вариант – то есть, такой, в котором есть рыба, а также много овощей и фруктов.

А еще – редкий случай, когда и медики, и ученые предписывают в качестве профилактического средства использование гаджетов. Исследования показывают, что среди пожилых людей, которые пользуются компьютером, реже фиксируются случаи старческого слабоумия. Такой же эффект и у игр. Оказывается, даже знакомый всем тетрис помогает развивать реакцию и оказывается эффективным средством против деменции. Да и вообще надо постоянно давать голове работать, поддерживать мозг в тонусе. Как рассказывают ученые, изучающие человеческий мозг, для укрепления нейронных связей очень важно получать самую разную информацию. Слушать хорошую музыку, интересоваться искусством, читать качественную литературу, радоваться окружающему миру, уметь удивляться и хотеть учиться чему-то новому. Не бояться даже в немолодом возрасте браться за изучение иностранного языка или брать уроки игры на музыкальном инструменте. 

Ну и, наконец, нельзя думать, что с возрастом умственные способности просто обязаны угасать. Не сделать этого им помогают регулярные физические нагрузки. Многие исследования показывают, что, например, занятия бегом приводят к увеличению числа нейронов в том участке мозга, который отвечает за обучение и память. Настолько же полезными могут быть занятия аэробикой, йогой или даже просто дыхательные упражнения и медитация. В целом, занятия спортом должны быть скорее посильными и систематическими, чем редкими и изнуряющими. 

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – эмоциональное состояние детей. Наш собеседник – психолог, глава Центра помощи детям Аушра Курене. Вот что она говорит.

Listen to “Эмоциональное состояние детей. Учим не буквам, а эмоциям” on Spreaker.

Культура Здоровья

Аушра Курене. Фото – Центр помощи детям pvc.lt

– Маленькие дети не разговаривают о своих эмоциях. Конечно, какие-то уникальные дети могут прийти и сказать: мне неспокойно, мамочка. Большинство же детей это покажут просто своим поведением. Они будут вести себя так, что у взрослых называется неподобающим поведением. Будут менее дружелюбными, менее самостоятельными, менее послушными, может быть. Это показывает, что у ребенка есть эмоции, которые он переживает, и он с ними не справляется в данный момент. Лучшее, что могут сделать родители, еще в очень раннем возрасте, – это помочь детям научиться распознавать свое состояние и его называть.

Очень важно быть внимательным к своему ребенку. Когда он что-нибудь не то делает, очень важно маме реагировать не «что ты там кричишь?», а увидеть и понять: «ты злишься, тебе неспокойно». Или «ты расстроен», и так далее. Чтобы помочь ребенку понять свое внутреннее состояние, и объяснить, что у этого есть определенное название. Если мы это делаем последовательно, мы помогаем ребенку называть его эмоциональное состояние. Мы помогаем проводить ассоциации с какими-то героями в книжках или фильмах: «вот, смотри, девочке грустно», «девочке весело». Или, например, «зайчику очень страшно, потому что что-то там с ним случилось».

Эти слова-эмоции – часть повседневной речи, повседневной жизни. Мы можем представить себе, что семья, когда происходит что-то новое, внезапное, какие-то непредвиденные обстоятельства, объяснит все ребенку, и ребенок сможет к этому подготовиться. 

Например, что мы очень рекомендовали делать, когда наступила пандемия коронавируса, – это оценивать эмоциональное состояние семьи. Делать такую самооценку раз в день или как минимум раз в неделю. Каждый член семьи мог бы сказать, как он себя чувствует, как он живет. Было ли страшно, или сейчас мне гораздо спокойнее, или я был, например, очень радостным. Или очень напуганным. И если все члены семьи начнут использовать этот способ – рассказывать о своём состоянии друг другу, – то они смогут гораздо лучше друг другу помочь. Когда присутствует это состояние, гораздо легче понять и объяснить поведение ближнего. Например: папа сегодня не разговаривает не потому, что он на тебя сердится, а потому что он, может быть, устал. Потому что очень тяжелый день был у него на работе.

Это помогает детям, и нам самим, взрослым, понять, как мои близкие себя чувствуют, как они функционируют, и тогда сама атмосфера дома станет более комфортной, более дружелюбной. Она станет гораздо более понятной. Родителям важно учить детей не буквы изучать в два года, а эмоции. Важно обучать вот этим словам-эмоциям для распознавания своего состояния и того, как правильным способом его выразить. Когда сердишься – то не дерешься, а говоришь, что сердишься. А потом идешь погулять, если ты постарше. Это подходящие социально-приемлемые способы понять, что мы делаем, когда что-то случается. 

Почему важно развивать у детей так называемый эмоциональный интеллект?

Прежде всего, это поможет ребенку правильно реагировать на ситуацию. Например, у него отобрали игрушку. Первая реакция – начать плакать, пытаться отобрать игрушку у обидчика. Но если ребенок будет понимать, какие эмоции он испытывает – например, злость или обиду, – он сможет анализировать ситуацию. Думать, как следовало бы поступить в такой ситуации.

Наблюдая за своими чувствами и эмоциями, ребенок будет учиться понимать чувства других людей. Это поможет ему научиться общаться, сопереживать, находить друзей. К слову, ребенку важно видеть своих родителей не только радостными и весёлыми, но и уставшими, расстроенными, разочарованными и иногда даже сердитыми. Объясняя ребенку свои эмоции, мы научим его распознавать и свои.

Эмоции развиваются так же, как и речь

Младенец выражает свои эмоции искренне и непосредственно. Он хохочет, когда мы ему улыбаемся или делаем что-то забавное. Он плачет, испытывая страх и боль, когда хочет есть или у него болит животик. Преданно обнимает маму или папу, когда чувствует свою защищенность. Родители – первые люди, которые помогают развитию у ребенка эмоционального интеллекта. Точно так же, как развиваются речь, мелкая моторика и другие умения – развивается и спектр его эмоций. 

Важно, чтобы ребенок принимал себя разным. Чтобы не делил эмоции на хорошие и плохие, а понимал, что и родители, и он сам могут испытывать любовь, страх, ревность, зависть или злость. А научить определять в себе эти эмоции тоже могут помочь родители. Для этого надо не забывать проговаривать их ребенку. Например, «Ты сейчас такой весёлый, как солнечный лучик», «Твоя игрушка сломалась, и тебе грустно» и т.д.

Родителям, которых ребенок обязательно должен видеть «настоящими», надо аналогично озвучивать и свои эмоции. Например: «Я горжусь твоими успехами», «Я радуюсь, когда ты радуешься». Если же родители не готовы сами распознавать свои эмоции, для них будет важно просто чтобы ребенок вел себя спокойно и тихо, был «хорошим» мальчиком или девочкой. Ребенок будет стараться соответствовать этим родительским пожеланиям и начнет прятать «плохие» эмоции. Во взрослом возрасте это может сослужить ему плохую службу, привести к депрессии. 

Можно заниматься развитием эмоционального интеллекта ребенка и через игры. Например, купить набор специальных карточек с эмоциями. Показывая ребенку такие карточки, можно просить его изобразить ту или иную эмоцию. Есть и другие игры и занятия. Их несложно найти в интернете. Это чтение рассказов или стихотворений, обсуждение героев мультфильмов и многое, многое другое.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – токсичные отношения. Почему они так называются и как их распознать?

Наш собеседник – врач-психотерапевт Юлиус Невераускас, и вот что он говорит.

Listen to “Токсичные отношения. Что это такое и как это распознать?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Юлиус Невераускас. Фото – Facebook

– Человеческие потребности в нормальных отношениях – это безопасность, забота друг о друге, удовлетворение потребностей каждого, общение, безопасная привязанность и чувство зависимости. Чувство, что я нахожусь в паре и, конечно, выражение любви в обоих направлениях. Так что если эти потребности не удовлетворяются, если эти функции не удовлетворяются, а также если они нарушаются, то эти отношения называются токсичными.

Про какие пары можно сказать, что они находятся в токсичных отношениях? Это те пары, в которых есть запущенность и игнорирование потребностей. Те пары, в которых много страха и неопределенности. Такие, где любовь и забота – с условиями. Типа, если ты будешь хорошим, тогда я тебя буду любить. Те пары, в которых не соблюдаются границы. В которых не хватает интимности. Где очень строгие правила. И где игнорируются интересы человека. Скажем, если мы хотим другого человека поощрить и попытаться разобраться в том, что происходит, для этого существует так называемый ненасильственный язык. Он состоит из четырех шагов. Первый шаг – мы проговариваем факт. Не свое мнение, а факт. Что мы видим, что происходит. Второй шаг – называем свои чувства и эмоции. Третий шаг – называем свои потребности. И четвертый – высказываем просьбу.

Приведу пример поведения в отношениях. Я вижу, что ты сидишь в своем телефоне в тот момент, когда я тебе говорю важные для меня вещи. Я называю факт. Я не говорю, что ты меня не любишь. Я не говорю, что ты меня не слушаешь. Я говорю так: я вижу, что ты что-то делаешь в телефоне в то время, когда я говорю важные для меня вещи. Вторым шагом я определяю свои чувства. Я злюсь. Затем я высказываю свои потребности. Это звучит примерно так: то, что для меня важно, тебя тоже должно беспокоить, потому что мы находимся в одной лодке. Мы – пара. И, наконец, четвертым шагом я высказываю просьбу. Может быть, ты можешь отложить свой телефон в сторону на 10 минут и послушать меня?

Это был бы один из вариантов ненасильственного общения при выражении своих потребностей. Другой способ – создать правила в семье. Я считаю очень-очень важным шагом – озвучить правила, которые в семье существуют. Они всегда есть, но иногда они просто находятся в нашем подсознании. Когда мы озвучиваем их, перечисляем на бумаге, тогда мы можем с ними работать и видим их ошибки.

Третий способ – это постоянно учиться. Учиться на своих ошибках. Постоянно говорить о том, что мы можем сделать лучше.

Токсичные отношения неспроста названы токсичными

Это то, что отравляет жизнь, не дает чувствовать себя в безопасности, существовать и развиваться гармонично. Для того чтобы распознать такие отношения, надо постараться сравнить свое состояние в тот момент, когда спокойно и радостно и в тот момент, когда происходит процесс общения. 

Комфортно ли вам? Можете ли вы спокойно делиться сокровенным – какими-то ожиданиями, переживаниями, неприятностями, – и знать, что вас не обидят, не высмеют, а внимательно выслушают и выскажут поддержку?

Чувствуете ли вы себя в безопасности? Речь идет не только о физической безопасности, но и эмоциональной. Не подтрунивают ли над вами постоянно, не издеваются ли? 

Критикуют ли вас, осуждают, – или вы можете совершенно искренне высказывать свои мнения и пожелания – и они будут выслушаны с уважением? Доверяете ли вы друг другу? 

Наконец, считаете ли вы себя счастливой/счастливым в ваших отношениях? Чувствуете ли, что к вашему мнению прислушиваются, и вы можете расти, развиваться, строить совместные планы на будущее? Комфортно ли вам дома, уютно? Хочется ли вообще строить эти совместные планы?

Психологи говорят, что если у вас все же создается ощущение, что вы живете в токсичных отношениях, с этим можно и нужно что-то делать. Как вариант – к ним же, психологам, и обратиться за помощью. А еще можно начать с анализа своего поведения. Не провоцируете ли вы в отношении себя агрессию, не ведете ли себя как жертва? А может быть, у ваших родителей были несчастливые отношения, и вы перекладываете неверие во что-то хорошее и на свою семью? В любом случае, возможно, что с психологом вы сможете поработать над своими личными проблемами. Сюда может относиться, например, низкая самооценка, неумение обозначать свои границы, проговаривать свои личные желания и пробовать воплощать их в жизнь.

Ненасильственное общение

Как уже говорил наш собеседник, есть очень хороший метод ненасильственного общения. Если его освоить, его можно с успехом применять в любых отношениях – и с супругом, и с ребенком, и с коллегой. Концепцию такого общения создал американский психолог Маршалл Розенберг в 1960-х годах. В ее основе лежит утверждение, что люди тогда прибегают к насилию или поведению, которое причиняет душевные страдания другим, когда они не осознают, что существуют более гуманные модели поведения. Задача – работать над тем, чтобы люди своим поведением стремились удовлетворить потребности друг друга. Ведь способность к сопереживанию есть у каждого человека.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – выгорание на работе. Как определить, что эта проблема существует, и что делать в таком случае? Наш собеседник – врач-психиатр, психотерапевт Рамуне Мазаляускене, и вот что она говорит.

Listen to “Профессиональное выгорание, или как не сгореть на работе” on Spreaker.

Культура Здоровья

Рамуне Мазаляускене. Фото – neuromedicina.lt

– Это связано с нашей рабочей деятельностью. А значит, не связано с семейными отношениями и не появляется от каких-то кризисных ситуаций дома. Это именно проблема, которая возникает у работающего человека. Какие симптомы? Их несколько. Один из них – эмоциональное истощение. И очень важно отметить, что эмоциональное истощение в данном случае не проходит с отдыхом. Другой важный фактор – это так называемая деперсонализация. Это ощущение изменения в себе, отчуждения. Ну и, наконец, это, безусловно, неудовлетворенность результатами работы. Три больших группы признаков. 

Иногда, на самом деле, это состояние очень трудно заметить, потому что оно не появляется внезапно. Это не аппендицит. Проблема развивается очень потихоньку, в течение какого-то промежутка времени. И поскольку этот процесс развивается очень медленно, часто и сам человек, и люди, которые его окружают, этого не замечают. Но при этом, как правило, симптомы бывают довольно ярко выражены и развитие процесса уходит далеко. И лишь тогда кто-то все-таки замечает, что что-то нехорошо.

Как этого избежать?

Наверное, надо соблюдать равновесие между личной жизнью и трудовой деятельностью. Среди нас часто встречаются люди, которые перерабатывают. И практически смешивается их личная жизнь с рабочей деятельностью. Работа производится в то время, которое должно быть посвящено семье, каким-то своим личным делам. В этом случае и появляется большой риск, что будет развиваться синдром выгорания.

В таком случае, конечно же, прежде всего необходим отдых. Должны быть налажены какие-то социальные контакты, какая-то другая деятельность, которые не связаны с работой. И вообще – важно придерживаться всего, что хорошо для психического здоровья.

Дальше скажем про специалистов. По моему мнению, какая-нибудь психологическая, психотерапевтическая помощь в любом случае может быть полезна. Потому что выгорание на работе – это очень серьезный фактор. И очень во многом он связан с характером человека. Потому что, как мы знаем, есть люди, которые более склонны к такому выгоранию. А есть люди, которые умеют отстраняться от работы, разделять личное и рабочее время. Может быть, они более спокойные, расслабленные. Им такое выгорание грозит меньше. А значит, психолог, психотерапевт могли бы помочь человеку справиться с собой. Помочь, может быть, найти какие-то другие ресурсы. И, конечно, если симптомы ярко выражены, а иногда это может быть и клиническая депрессия, то в этом случае, скорее всего, понадобится и консультация психиатра. Иногда, возможно, – и медикаментозное лечение. Но я больше хотела бы акцентировать внимание на психологической и психотерапевтической помощи.

Итак, по словам Рамуне Мазаляускене, профессиональное выгорание не случается в один день. Это – процесс. Профессиональный синдром эмоционального выгорания несколько лет назад был включен в Международный классификатор болезней.  По определению Всемирной организации здравоохранения, профессиональное выгорание (англ. burnout)- это «синдром, который возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, и с которым не удалось успешно справиться». 

Почему же все-таки случается такая проблема?

  • Специалисты объясняют, что все может начинаться даже с хорошей нотки – с профессиональной эйфории, увлеченности работой. Работы становится много, человек по тем или иным причинам часто перерабатывает, берется за дополнительные задания. Отдельная история – дистанционная работа, при которой еще больше стирается грань между рабочей и личной жизнью человека. Руководство обращается к человеку с дополнительными просьбами, а человек не видит проблемы в том, чтобы взяться за их решение. Он ведь все равно дома, возле компьютера. И это первый тревожный звоночек. Потому что ни один человек не может всегда, без ущерба для своего здоровья, находиться в режиме переработки. Рано или поздно его накроет усталость. 
  • Сюда же могут добавиться и другие причины. Например, оплата труда. Особенно ярко эта проблема становится заметна именно в ситуации, когда человек уделяет своей работе много личного времени. Возникает вопрос: адекватна ли моя зарплата тому времени, которое я нахожусь на работе? 
  • Следующий фактор – понимает ли начальство, что человек отдает работе много времени, и относится ли к этому с благодарностью? Фиксирует ли какие-то достижения, успехи, которых достигает работник? И есть ли у самого работника перспективы роста, раз уж он настолько предан своей работе?
  • Случается, что работа слишком монотонна, и это тоже постепенно начинает угнетать сотрудника.
  • Сюда же относятся и токсичные отношения на работе, которые тоже вносят свою лепту в эмоциональное состояние человека.

Что делать?

Психологи называют несколько способов, с помощью которых можно справиться с профессиональным выгоранием.

  • Прежде всего, можно поговорить с начальством и объяснить свое состояние. Договориться, может быть, о дополнительном выходном.
  • Обязательно надо выделять себе время для отдыха. Но проводить его не за гаджетами, в чтении новостей или в соцсетях, а «отключить» голову. Посмотреть любимый фильм, полежать в ванне. Неплохо было бы посетить курс массажа. И, конечно же, важно общаться с близкими вам людьми.
  • Для улучшения эмоционального состояния (да и в целом для здоровья) полезно заниматься спортом или хотя бы иногда делать небольшую зарядку. Помогают и простые прогулки на свежем воздухе, бассейн, йога и даже танцы.
  • Посоветовавшись с врачом, можно начать принимать витамины. Конечно, в том случае, если они вам будут рекомендованы.
  • Для «проговаривания» своего эмоционального состояния стоит обратиться к психологу и проработать ситуацию с ним.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора — козависимость, или созависимость. Как человек, у которого есть пагубная зависимость, меняет самочувствие своих близких? Наш собеседник — врач-психиатр Йонас Фугалис, и вот что он рассказывает.

Listen to “Козависимость. Что делать родственникам зависимого человека” on Spreaker.

Культура Здоровья

Врач-психиатр Йонас Фугалис

– Козависимость можно подозревать тогда, когда в семье поведение человека, злоупотребляющего алкоголем, становится центром жизни семьи. Это косвенно касается других людей. Их настроение очень зависит от употребляющего алкоголь. Если не употребляет, то – ура, в семье все хорошо. Если начинает употреблять, то и самооценка близкого человека падает. Все размышления крутятся вокруг той личности. То есть человек начинает жить не своей собственной жизнью, а жизнью близкого человека, употребляющего алкоголь. Но очень хотелось бы подчеркнуть, что, если люди чересчур втягиваются в болезнь такого человека, то проблема уже не у самого употребляющего алкоголь, а у всех, кто его окружает. Зачем тогда ему меняться? 

Чаще всего, если у человека уже сформирована козависимость, он чувствует, он знает, что очень зависит от употребляющего алкоголь. И проблема в том, что о козависимости, на самом деле, очень мало говорится. Но ведь иногда хватает элементарных знаний, элементарного разговора с человеком, чтобы он уже немножко изменил свое поведение и вернул контроль над своей жизнью. Взял его в свои руки. По сути, это просто дело разговора – это не то, что следует лечить лекарствами. Здесь не идет речь о каких-то биологических моделях, гормональных нарушениях. Это модель патологических отношений, которую точно можно менять. И рекомендуется менять, потому что по-другому человек будет чувствовать, что живет не своей жизнью.

Самая важная вещь – это личные границы. Скажу образно. Если один человек позволяет другому просто растоптать его лужайку, походить по ней в каких-то грязных ботинках, – ну, тогда ни о каком выздоровлении разговор не идет. Козависимому надо первым делом определиться, что ему подходит, а что не подходит в отношениях с другими. Понятно, что тут играют свою роль сантименты, если зависим его или ее близкий человек. Однако границы – что я разрешаю с собой делать – пожалуй, первая вещь, которую очень важно определить. И когда человек начинает понемножку руководствоваться этими границами, тогда начинается выздоровление. А границы точно бывает очень нелегко обозначить. Если нет какой-то помощи со стороны, а все продолжается, скорее всего, уже не один месяц и не один год, – то помощь извне иногда требуется, чтобы сложить общую картину.

Лучшая помощь – оставить в покое

Шутка о том, что пьяница – горе семьи, – очень часто бывает совсем не шуткой. Скорее – описанием жизни, подчиненной «интересам» зависимого от алкоголя человека. Что еще советуют психологи делать в таких случаях? Все люди, которые живут рядом с зависимым человеком, задаются вопросом: «Что я могу сделать, чтобы ему помочь?» И здесь подходит такой пример. Самый лучший способ – это ездить вокруг кого-то на велосипеде и рассказывать, как это здорово. В конце концов другой человек соблазнится и, скажет, что тоже хочет попробовать. Возвращаясь к зависимому от алкоголя человеку – его жена должна ходить в спортклуб, в театр. Она должна заниматься собой, а не сидеть и горевать, что он напился и испортил весь праздник. 

Культура Здоровья

Козависимость = неразрывный тандем с зависимым

Люди, которые живут рядом с зависимым человеком, иногда так втягиваются, что создают неразрывный тандем. В нем один человек – жертва, а другой – спасатель. И уже такой тандем, такую замкнутую систему, изменить очень трудно. Гораздо труднее, чем одного человека. Поэтому психологи и медики едины в том, что близкие зависимого человека должны, в первую очередь, заботиться о себе.

Это очень трудно понять и принять, потому что нам свойственно заботиться и переживать о своих близких. Небольшим аргументом (или даже утешением) может стать понимание, что наша козависимость не поможет человеку, зависимому от алкоголя. Ведь когда зависимый человек втягивает в единую систему семью, друзей, коллег, – он осознанно или неосознанно пытается переложить ответственность за себя на других людей. Более того – он навязывает им такие роли, в которых один спасает, другой пытается наказать, третий, как бы, игнорирует. Роли могут распределяться по-разному. Вот только выиграть в такую игру невозможно, можно только проиграть. Поэтому и надо начинать заботиться о себе.

Это как в самолете, где рассказывают, что кислородную маску надо надевать прежде всего на себя, и только потом на ребенка. Поначалу такая фраза может вызвать у нас шок. И только начав анализировать, мы понимаем, что, не сделав этого, не спасем ни ребенка, ни других людей. Так и здесь. Для того, чтобы спасти кого-то, – нужно сначала спасти себя. 

Какие шаги можно сделать, чтобы избавиться от козависимости?

1. Обратиться к психологу, психотерапевту – со специалистом можно будет «проговорить» ситуацию, понять, как научиться думать и о себе.

2. Попробовать изменить устоявшиеся семейные «традиции». Перестать устраивать застолья со спиртным, давать деньги на алкоголь и т.д.

3. Перестать поощрять встречи зависимого человека с компанией, в которой происходят бесконечные «посиделки».

4. Договориться с родственниками и знакомыми, что вы будете действовать сообща. Потому что если хотя бы кто-то один не будет выполнять договоренностей, помочь зависимому человеку не получится.

5. Не прикрывать зависимого человека, поскольку он должен чувствовать ответственность за свои поступки. Даже если он потеряет учебу или работу.

6. Не забывайте о себе – гуляйте, встречайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь каким-то хобби.

7. Когда поведение близких заставит зависимого человека «очнуться», можно будет начинать его лечение у специалистов.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – зависимости. Как определить, есть ли у человека та или иная зависимость, и если да, то что делать? Наш собеседник – врач-психиатр Йонас Фугалис.

Listen to “Вредные привычки и зависимости. Как понять, что есть проблема?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Врач-психиатр Йонас Фугалис

– Хотелось бы выделить два вида зависимостей. Первый – это поведенческая зависимость (как человек себя ведет). То есть эта зависимость – не от каких-то веществ. Это проявление такого поведения, которое вызывает зависимость. Например, азартные игры, эмоциональные зависимости, социальные сети. Зависимость может быть даже от работы. Другая группа – это зависимость от психоактивных веществ: от алкоголя и наркотиков. В клинической практике чаще всего люди обращаются за помощью с зависимостью от алкоголя. Дело в том, что последствия алкоголизма бывает тяжелее игнорировать, чем последствия других зависимостей, которые выражаются в сравнительно легкой форме. Например, зависимость от интернета. Очень-очень важно в этом месте подчеркнуть, что зависимость от алкоголя – это хроническая биологическая болезнь мозга. Это означает, что “употребляю” или “не употребляю” не является единственным симптомом. Особенно, если человек еще и говорит: я могу и не употреблять. Нет, это не симптом. Симптомы выражаются в поведении, которое часто имеет оттенки манипулирования, обмана и так далее. 

Если говорить о количествах алкоголя, то для каждого человека то количество алкоголя, от которого может образоваться зависимость, сугубо индивидуально. Поэтому один из самых главных признаков, на которые обязательно нужно было бы обратить внимание, – это вызывает ли употребление алкоголя негативные последствия. Не СКОЛЬКО употребляю, а КАК. Случается, что человек употребляет алкоголь даже независимо от  этих негативных последствий. А их спектр широк – от эмоциональных проблем до проблем со здоровьем. Это может быть, например, нарушение отношений с близкими людьми. Или другие эмоциональные проблемы – бессонница и т.п. Если человек все еще не может остановиться, даже невзирая на серьезные последствия, тут должен появиться большой восклицательный знак. Зависимому человеку надо обязательно решить вопрос: может быть, мне уже достаточно?

Тут хочется сказать, что в жизни существует только один человек, которого мы можем изменить, – это мы сами. Если другой человек не хочет обращаться за помощью, у нас нет никаких шансов. Можно поддержать человека эмоционально или предложить ему помощь. Если он обращается за советом, нужно порекомендовать не бояться обратиться к психиатру. Ведь есть специальные программы – например, «12 шагов Миннесоты» или группы «анонимных алкоголиков». Они очень эффективны, если человек хочет получить помощь. 

Если обращаются близкие люди, родственники, вместо зависимого, то здесь я вижу два импульса. Первый импульс – это желание спасти зависимого человека. Заказать для него детоксикацию, вызвать врача, позвонить на работу. Сказать, что заболел. Как-то прикрыть его, что ли. То есть, «игнорировать белого слона в комнате». На самом деле, так спасать человека не стоит, потому что это получается медвежья услуга. Другой импульс, который возникает у людей, сталкивающихся с зависимостью у близких, – это давление. Или контроль. Например, когда от него прячут бутылки где-то дома и т.п. Эти вещи тоже однозначно ухудшают ситуацию, и тоже делают медвежью услугу.

Какие бывают зависимости?

Сколько видов зависимости мы сможем назвать, если нас попросят это сделать? Наверное, всего несколько. Специалист уже назвал зависимость от алкоголя, наркотиков, азартных игр. Оказывается, одна из известных нам, но довольно молодых зависимостей носит название номофобия.

Знаете что это такое? Это зависимость от телефона. Точнее – боязнь остаться без него: «no-mobile-phone phobia». Наш мозг получает огромное количество информации – с разных сайтов или из соцсетей – и мы уже не можем существовать без этого. Начинаем скучать по этой перенасыщенности, испытывать зависимость. Говорят, в Китае уже существуют реабилитационные центры для номофобов. А лечат их там… трудотерапией. И учат различать источник зависимости: чего хочу именно Я, а чего – моя внутренняя болезнь.

Есть, конечно же, телезависимость. Но по объективным причинам она сейчас менее распространена. Есть шопоголизм – тоже определенная форма зависимости. Есть зависимость от другого человека, от еды, и еще много-много всего, от чего бывает трудно отказаться.

Как справиться?

В большинстве случаев психологи бывают единодушны. Первый, и самый важный, этап – признать свою зависимость. Ведь очень многие не идут дальше этого пункта. 

Второй пункт – постараться решить, насколько серьезна ситуация. Сможет ли человек справиться с ней самостоятельно, или без помощи специалиста уже не обойтись.

Психологи приводят пример: у каждого из нас есть зависимости. Ведь мы не можем прожить без воды, воздуха, пищи. А есть зависимости, которые приходят к нам уже из социума. Взять тот же шопоголизм, или курение. К счастью, у нас есть и умение анализировать. Например, кому выгоден наш шопоголизм? Вряд ли нам самим. Какое влияние на нашу жизнь оказывает алкоголь или сигареты?

Если работать над своими зависимостями с психологом, а в более сложных случаях – с врачом-психиатром, а параллельно и самому прикладывать усилия, то обязательно все получится.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – проблемы с использованием интернета, интернет-зависимость. Наш собеседник – представитель Центра цифровой этики Рената Гаудинскайте, и вот что она говорит.

Listen to “Интернет-зависимость. Как понять, что попался в Сети?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Рената Гаудинскайте

– Проблемы с использованием интернета – очень широкое понятие. Оно охватывает различные формы: бесконечную игру, просмотр порнографии, покупки, видео, постоянное блуждание в интернете и так далее. И все чаще вы можете услышать понятие «зависимость от интернета». Это такая неконтролируемая тяга к тому, чтобы постоянно находиться в интернете, бродить с сайта на сайт, проверять, появилось ли что-то новое, просматривать интернет-магазины и так далее. Не важно, говорим мы о взрослых или о детях. Беспокойство о проблемах с использованием интернета и влиянии его на здоровье растет. И это воздействие заметно во всех возрастных группах. Конечно, прежде всего страдают дети и молодежь, как самые уязвимые группы. Сигнал о проблематичности ситуации, в первую очередь, и приходит через специалиста по психическому здоровью. Особенно того, кто работает с детьми, с молодыми людьми.

Зависимость от интернета приравнивается к другим, всем известным, зависимостям. Таким, как алкоголь, наркотики, табак, азартные игры.

К слову, зависимость от азартных игр Всемирная организация здравоохранения причисляет к психическим отклонениям и включает в мировой классификатор болезней.

А литовские ученые из Центра наук о жизни поделились такой информацией. Они провели исследования, сравнивая некоторые параметры в мозгу человека, который принял алкоголь и человека, который играл в азартную игру. Они оказались практически идентичными! Это показывает, какое влияние оказывает, казалось бы, простое увлечение игрой, и насколько это может быть опасным. 

Опасность состоит еще и в том, что зависимость от интернета, попросту говоря, очень «дружит» с другими отклонениями. Предрасположенностью к применению каких-то веществ, депрессией, беспокойством, расстройством активности и внимания. И если мы стараемся проанализировать, не стало ли использование интернета проблемой и в моей жизни, можно последить за этим. Главное – обращать внимание на то, как долго продолжается такая зависимость. Если это продолжается уже достаточно долго – пару месяцев, полгода, – тогда действительно нужно обращаться за помощью. Как понять, что это становится проблемой? Когда это начинает мешать твоей повседневной жизни. Когда это нарушает твой привычный ритм  – свободного времени, отдыха. Когда ты выбираешь интернет вместо общения с другими людьми или вместо каких-то своих хобби. Если вместо тех дел, которые делал раньше, отдаешь предпочтение интернету. Или когда уже возникают какие-то проблемы со здоровьем или физические отклонения. Например: и глаза и мускулы, и все остальное. Обязательно обратите на это внимание.

Интернет – добро или зло?

Исследования показывают, что если человек много времени проводит в интернете, постепенно появляются изменения в функционировании его головного мозга. Регулярное просматривание сайтов, по данным исследований американского ученого Николаса Карра, ведет к тому, что мозг человека утрачивает способность к углубленному аналитическому мышлению. Кроме того, человек постепенно перестает нуждаться в живом общении с друзьями или близкими. Ведь можно это сделать и дистанционно. У него пропадает необходимость побродить по магазинам, ведь купить все необходимое тоже можно, не вставая из уютного кресла. Интернет-зависимость может стать и причиной проблем с отношениями в семье – как родителей с детьми, так и супругов друг с другом. 

Конечно же, глупо было бы назвать интернет абсолютным злом. Ведь Всемирная сеть дает массу полезных возможностей – в том числе, и для обучения, и даже для лечения некоторых расстройств. Весь вопрос в том, как мы пользуемся этими возможностями и как у нас расставлены жизненные приоритеты.

Культура Здоровья

Что делать, чтобы выбраться из «сетей»?

1. Прежде всего надо признать, что проблема существует. А потом – решить, будете ли вы работать с ней самостоятельно или с помощью психолога.

2. Самый радикальный способ борьбы с любой зависимостью — постараться бросить. На помощь могут прийти те же друзья и близкие, в которых еще совсем недавно не было необходимости. А еще — можно вернуться к своим хобби, заняться спортом, больше гулять и находить какие-то дела, не связанные с веб-серфингом.

3. Если же бросить сразу не удается, можно попробовать сократить время, проводимое в интернете или соцсетях. Если мучает привычка постоянно проверять почту или сообщения, можно составить расписание и выставить будильник, по которому это можно делать.

4. Не включайте компьютер, если он в данный момент вам не нужен. Если же вам постоянно необходима какая-то информация, скопируйте ее себе в отдельный файл. Или распечатайте.

5. Постарайтесь не есть за монитором. Тогда хотя бы завтрак, обед и ужин у вас будут проходить осознанно.

6. Если вы прячетесь в Сети от каких-то проблем, – возможно, стоит попробовать порешать сами проблемы? Тренируйте в себе позитивное отношение к жизни, найдите новые занятия, расширьте круг общения.

7. Продумайте распорядок дня, в котором будут расписаны ваши основные действия. В том числе – и когда отправляться спать. Это поможет потихоньку вернуться в реальную жизнь.

Это «Культура здоровья». Тема нашего эфира – эмоциональное здоровье подростков. Наш собеседник – психолог, руководитель Центра помощи детям Аушра Куриене. И вот что она рассказывает.

Listen to “Эмоциональное здоровье подростков. Что важно знать родителям?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Аушра Куриене

– Подростковый возраст – это возраст поиска себя. Один фактор, о котором подростки всегда говорят, – на самом деле, большая академическая нагрузка, большие нагрузки в школе, большая ответственность. Всё надо хорошо выучить, и умение это сделать – у каждого очень разное.

Вторая вещь, которую я хотела бы назвать, – это разные вопросы, связанные с внешним видом. Они возникают с ростом тела: одежда, прическа – все эти вопросы. Понятно, что это всё очень связано с социальной ролью подростков. С желанием найти своё место в жизни. Мы видим и проблемы с питанием. И физической нагрузки иногда недостаточно, а иногда – перебор. Излишнее увлечение спортом или чрезмерная концентрация на своем внешнем виде – это ещё одна область, которая несёт подростку сложные взаимоотношения с самим собой.

Третья проблема, о которой я хотела бы сказать, – это отношения подростков с близкими, отношения со сверстниками. И поиск своего социального статуса.

Я думаю, что это три таких основных пункта, о которых должны были бы всегда помнить взрослые люди. И уже их задача – правильная коммуникация, общение. И это не означает – говорить подростку, что он должен делать и что он обязан, и что его ждет, если он этого не сделает. Такое морализаторство. И это должны быть не подсказки или «мудрые советы», а диалог и внимательное наблюдение за своим ребёнком. Попытка понять его. Оценить, что за изменения с ним происходят. И, наверное, самая главная вещь, на которую родители должны обратить внимание, – это связь с ребенком. Если мы видим, что эта связь обрывается, что подросток большую часть времени проводит, закрывшись в комнате, не разговаривает, – это означает, что эта связь очень поврежденная, хрупкая. Очень важно, чтобы взрослые люди принимали усилия, чтобы эту связь восстановить. А если не получается – обязательно надо обращаться к специалистам. Если я вижу, что мой ребенок очень сильно изменился, его не радуют вещи, которые радовали раньше, он более озлоблен, чем этого требуют внешние обстоятельства, важно не свалиться в какие-то обвинения. Не винить, в том числе, себя. То, что я как мама или отец что-то не так сделал – на самом деле, у всех такое случается. Но точно не бойтесь обратиться к специалистам и попытаться понять, что делать дальше. Как всем сообща помочь ребенку справиться с большим или меньшим кризисом, в котором он оказался.

Не осуждать, а уважать

Психологи напоминают, что родителям очень важно относиться к подростку не с осуждением, а с уважением. Ведь изменения, которые происходят в его организме, иногда просто не оставляют ему сил на то, чтобы вести себя так, «как следует». Ему и без того сложно справиться с гормональной и психологической перестройкой организма, а тут еще и взрослые со своими нравоучениями… Подросток может нарушать заведённые в семье порядки, «революционировать», идти на конфликты с родителями. И самая большая сложность в том, что родители при этом должны не утратить любовь к своему подросшему «малышу». Должны испытывать не злость, раздражение и обиды, а понимание и даже сострадание. Ведь, несмотря на всю показную «взрослость», у подростка – огромная потребность в любви родителей, в поддержке. Конечно же – тогда, когда он сам этого попросит. Родителям важно понять, что ребенок уже не будет таким, как раньше. У него сейчас сложный этап, переход из детства во взрослую жизнь, и ему не надо в этом мешать. А вот для того, чтобы ребенку удалось совершить этот переход плавно и безопасно, родителям придется поработать.

О чём, по словам психологов, должны помнить родители подростков?

  1. Придётся отказаться от тотального контроля и чрезмерной опеки. Вместо этого надо научиться доверять своему подросшему ребенку. Показать, что вы уважаете его право на собственное мнение и даже во многом прислушиваетесь к нему.
  2. Пытайтесь потерпеть, если у него будут перепады настроения, резкие высказывания, непоследовательность в поведении.
  3. Общайтесь с ребенком по-дружески. Будьте готовы поговорить с ним по душам в любой момент, когда он этого у вас вопросит. Даже если ребенок обратится к вам с разговорами поздним вечером, когда вы уже собирались отправиться спать.
  4. Искренне интересуйтесь чувствами ребенка, его делами и переживаниями, внимательно выслушивайте, делайте что-то вместе. И обязательно будьте открыты к общению с ним. 
  5. Давайте советы ненавязчиво, избегайте нравоучений.
  6. Наконец, никогда не упускайте возможности похвалить его за какие-то старания. Так вы поможете ему обрести уверенность в своих силах.

Это «Культура здоровья». Сегодня речь пойдёт о том, как важен комплексный подход в лечении психических расстройств.

Наш собеседник – глава Вильнюсского центра психического здоровья врач-психиатр Мартинас Марцинкявичюс.

Listen to “Депрессия и другие. О комплексном лечении психических расстройств” on Spreaker.

Культура Здоровья

Мартинас Марцинкявичюс. Фото Вильнюсского городского центра психического здоровья

– До прошлого, XX, века, практически до шестого десятилетия, была только изоляция людей с психическими расстройствами. Создавались разные загородные общества, коммуны, куда их вывозили и пытались лечить физическими средствами, пребыванием на природе и т.д. Когда появились первые психотропные лекарства, достаточно долгое время доминировало только медикаментозное лечение. В Литве – практически до 90-х годов. Теперь во всем мире однозначно признаётся, что для лечения психических расстройств должна применяться биопсихосоциальная модель. Это означает комплексный подход. Должно быть воздействие на биологические отклонения. Потом должен быть ещё психологический компонент – в данном случае это психологическая консультация, психотерапия, работа в группах и т.п. Ну и социальная составляющая – должна вестись работа с окружением человека. Как с его близкими, так и с окружением на рабочем месте. Специалисты оценивают – может быть, человек просто переутомился, перегорел на работе и т.д. Тут надо очень хорошо понимать, что на определённых стадиях болезни может применяться один или более компонентов.

Например, если мы будем говорить о таком распространённом и, наверное, самом известном заболевании, как депрессия, – то в случае лёгкой её формы очень редко используются медикаменты. Либо они назначаются в самом начале – чтобы улучшить сон, снизить тревожность – то есть, на неделю-две. И больше всего работа ведётся методами психотерапии. Плюс, как я уже говорил, оценивается окружение человека, анализируется, из-за чего у него могло это появиться. Если мы говорим о депрессии средней тяжести, – то, вне сомнения, тут уже параллельно должны назначаться антидепрессанты. Ну а если мы уже говорим о тяжёлой депрессии, то она чаще всего лечится в больнице. Тут надо ещё понимать вот что. Когда человек находится в тяжёлой депрессии, ему трудно даже подняться с кровати. Ему трудно разговаривать. Вне сомнения, в таких случаях на первое место выходит медикаментозное лечение. Конечно, встречаются люди, которые обвиняют специалистов, говорят: вот, сейчас меня накормят лекарствами и превратят в овощ, и т.д. Здесь и кроется непонимание. Важно осознать, что в определённый момент, в острой фазе, одна лишь психотерапия не поможет. Это невозможно. Сначала надо вывести человека из особо тяжёлого состояния, чтобы он уже мог разговаривать, – и тогда уже могут применяться другие методы лечения.

Биопсихосоциальная модельчто это такое?

Как рассказывают справочники, биопсихосоциальная модель — это подход, при котором при работе с болезнью или расстройством учитывается не только сама болезнь. Она рассматривается с точки зрения биологических (генетические, анатомические, физиологические, биохимические и т.д.) нарушений, психологических (мышление, эмоции и поведение больного) и социальных (культурные, семейные, социально-экономические) факторов. 

Это означает следующее. Предположим, у человека есть генетическая предрасположенность к депрессии. Это пока еще ни о чём не говорит. По мнению специалистов, для чтобы она сработала, должны совпасть ещё несколько факторов. Например, огромный стресс на работе или дома (социальный фактор), и психологический фактор. Например, перфекционизм.

Несколько интересных фактов из области психологии человека

Зная такие факты, можно постараться «мирным способом» улучшить своё состояние и не допустить психических расстройств.

– У тех, кто спит по ночам менее 5 часов, в три раза чаще возникают психические проблемы, чем у тех, кто спит по 8-9 часов. Но при этом те, кто спит по 6-7 часов, меньше спящих по 8 часов подвержены риску преждевременной смерти. 

– Лучший звук для каждого человека – это когда произносят его имя. Поэтому не должность или профессию, а имя человека надо первым делом запоминать при знакомстве. Это – главное правило установки хороших отношений.

– Лучшим средством от забот, тревожности и стресса учёные называют чтение. Что важно – считается, что это занятие оказывает очень быстрый эффект на состояние человека. Как ни странно, чтение считается даже более эффективным, чем прогулка, чаепитие или прослушивание музыки.

– Проанализировав миллиарды сообщений в соцсетях, опубликованных во время крупных спортивных соревнований, учёные установили следующее. Чем «громче» и увереннее заявления спорящего человека, тем больше вероятности, что он одержит победу в дискуссии. Перефразируя, можно утверждать, что даже если человек неправ, ему поверят, если он будет говорить убеждённо.

А ещё, конечно, психологи традиционно советуют больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться, не отказываться от общения, заниматься любимым делом и развивать в себе позитивное отношение к жизни.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – быстрый темп жизни и его влияние на эмоциональное здоровье человека. Наш собеседник – врач-психиатр, психотерапевт Зита Алсеикене. И вот что она говорит на эту тему.

  Listen to “Быстрый темп жизни или «медленная жизнь»? Выбор за вами” on Spreaker.
Культура Здоровья

Врач-психиатр, психотерапевт Зита Алсеикене. Личное фото, Facebook

– Из этой фразы – быстрый темп жизни – уже сразу становится понятно, что человек, придумавший этот термин, хочет везде успеть. Это означает, что у него уже есть проблема, и что его темп жизни – быстрый. Соответствовать всем поставленным себе требованиям человек бывает просто не в состоянии. Ему становится хуже. Появляется бессонница, невозможность расслабиться даже когда он один, или сосредоточиться. Возникают раздражительность, злость, недовольство, неспособность выполнять поставленные задачи. Даже дома такой человек не может оставить свою работу. Всё ему кажется в тёмном свете. И в конце концов такая жизнь даже перестаёт иметь смысл. Чем это отличается от депрессии? Тем, что если неделю отдохнуть, выспаться за весь этот период, жизнь станет светлее и всё начнёт налаживаться. Депрессия не проходит так быстро, за небольшой отпуск. Она как раз может усугубиться. Мы должны позволить себе отдохнуть, оградиться от рекламы, от тенденциозных новостей, от соцсетей. Побыть на природе, побыть наедине с собой, в тишине. Большинство этого уже не понимает. Мы не останавливаем себя. Мы должны стараться управлять собой, своим временем. Задаваться вопросом: что я делаю, чем занимаюсь. И уметь оценивать свои достижения. Еще помогают реалистичные задачи. Умение выдерживать расстояние с другими людьми. Избегать раздражителей, шума, суетливых путешествий. Кому-то помогает возможность побыть на природе, кому-то – посетить музей, полюбоваться произведениями искусства. Главный вывод из всего этого. Каждый из нас проживает такую жизнь, которую выбирает сам. Поэтому обязательно надо найти время на то, чтобы остановиться и подумать. Что я выбираю, что я делаю и что из этого получится? Какого результата я ожидаю от того, что я делаю?

Преимущества быстрого темпа жизни

Это, например, постоянная занятость. Нам всегда надо куда-то бежать, решать какие-то дела, и у нас не остается даже времени на обдумывание того, зачем мы это делаем. У нас есть какой-то доход, мы чувствуем себя нужными. Так в чём же дело? Почему эта спешка в итоге не даёт нам чувствовать себя счастливыми? Наверное, дело в том, что в своей спешке мы отрываемся, убегаем сами от себя. Перестаём слышать свои личные потребности. Мы заняты на работе, делаем домашние дела, выполняем ещё массу каких-то задач, и в итоге у нас возникает ощущение психологического дискомфорта. Тогда мы начинаем бороться уже с ним. Начинаем зажёвывать стресс и проблемы, прятаться в компьютер, телевизор или телефон.

Как научиться не спешить?

Можно попробовать начать с малого. Например, уделять себе хотя бы 10 минут в день. Ведь это можно сделать даже при очень большой загруженности. В эти минуты надо отключить телефон, выключить другие источники шума, расположиться в удобном и безопасном месте и посидеть, закрыв глаза. Попробовать прислушаться к себе, к своим эмоциям и ощущениям. Постараться зафиксировать их. И не забывать делать себе такие «встречи с самим собой» каждый день. Психологи обещают, что через какое-то время мы станем чувствовать себя намного лучше. А ещё можно попробовать делать небольшие «мгновенные» остановки в течение дня. Просто паузы, в которые можно побыть «в моменте». Именно в данный момент, в данную секунду обратить внимание на людей или предметы, которые нас окружают, свет, цвета, запахи. Опыт показывает, что такие осознанные «включения» в реальную жизнь остаются в памяти гораздо более яркими картинками.

Slow Life = «медленная жизнь»

А ещё существует даже целое направление, международное движение – Slow Life (от английских слов «медленная жизнь»). Люди, которые включаются в это движение, выбрали для себя кофмортный темп жизни. Кстати, от этого они не стали менее успешными или востребованными. А вот счастливыми – стали. Просто они заметили, что в нашем бесконечном беге по жизни мы не замечаем того, мимо чего пробегаем. Мечемся между домом и работой, бежим на встречи, по магазинам. И даже на отдыхе проводим время бегом, чтобы успеть охватить как можно больше. Кстати, движение Slow Life зародилось в Италии около 30 лет назад, и поначалу касалось только еды. Итальянцы забраковали идею фастфуда с её перекусыванием на бегу, и предложили свой вариант: Slow food. «Медленная еда» означает: питаться вкусно, полезно и неторопливо. А логотипом движения его инициаторы выбрали улитку. И лишь спустя время эта идея осознанной неторопливости проникла и в повседневную жизнь, и в туризм, и в сферу развлечений. Кстати, люди, которые участвуют в движениями Slow Life не становятся худшими работниками, не срывают поставленных задач или дедлайнов. Они просто пытаются жить в своём ритме, а не в том, который навязывает общество. Пытаются уйти от многозадачности. Отказаться от гаджетов там, где можно обойтись без них. Делать в каждый момент времени что-то одно. Работать, гулять, общаться, читать, смотреть фильм. Обращать внимание на свои эмоции и впечатления. 

Трудоголики – лучшие работники?

Всегда считалось, что трудоголики – это лучшие работники. Потому что именно они преданы своей работе и отдают ей все своё время. Не только рабочее, но зачастую и личное. А вот современные исследования показали что эффективность таких сотрудников гораздо ниже, чем у тех, кто работает меньше часов. Видимо, успешность на работе зависит не только от количества отданных ей часов, но и от умения быть сконцентрированным и собранным в своё рабочее время. И даже сегодняшние менеджеры по персоналу замечают, что их клиенты стали интересоваться немыслимыми ранее вопросами. Об этом пишет канадский журналист Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Можно ли уходить с работы пораньше, можно ли самостоятельно распределять свои рабочие часы или можно ли вместо премии получить дополнительные дни к отпуску. И это показывает новую интересную тенденцию. Люди хотят работать, но они хотят и жить. А под отдыхом они понимают не сидение перед телевизором, а интересный досуг. Встречи с родными и близкими, хобби и т.д. В итоге такие люди не чувствуют себя уставшими, не испытывают стресса. А значит, гораздо комфортнее и живут, и работают.  

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – как помочь коллеге, если вам кажется, что у него возникли эмоциональные проблемы. Как правильно начать разговор, какая помощь действительно может быть полезна?

Listen to “Как помочь коллеге, у которого возникли эмоциональные проблемы” on Spreaker.

В нашем эфире – психолог, доцент факультета философии Вильнюсского университета доктор Юргита Лазаускайте-Забиелске. И наш первый вопрос – как можно предположить, что у коллеги есть какие-то неполадки с эмоциональным состоянием?

Культура Здоровья

Психолог, доцент факультета философии Вильнюсского университета доктор Юргита Лазаускайте-Забиелске

– Наверное, если мы говорим о работе, то просто, прежде всего, уже не получается работать вместе. Я это говорю осторожно, имея в виду, что мы являемся взрослыми людьми и имеем право на личную жизнь. Конечно, пока нам удается нормально работать, не надо назойливо расспрашивать коллег, все у них в порядке. Но бывает, что нам становится трудно работать со своим коллегой. Мы видим, что этот человек – уставший, невыспавшийся. Может быть, он жалуется на проблемы со здоровьем, неудачи в личной жизни, и поэтому ему становится сложно выполнять свою работу, трудно общаться. Возникают конфликты, возникает напряжённость, которую не удается решить рациональными разговорами. Тогда, наверное, стоит сесть и поговорить о том, что происходит и почему. Как живешь, как дела? И, наверное, лучше постараться сделать это в неформальной обстановке. 

Если же человеку по ряду причин становится трудно работать, то, конечно, право на этот разговор имеет руководитель. И он может говорить именно в контексте работы, должностных обязанностей. О том, что ситуация не очень хорошая, результаты ухудшаются. Можно предложить коллеге свою помощь, предложить какое-нибудь решение, если надо. И, на самом деле, если человек чувствует заботу, искренность, то мало кто откажется принять такую помощь. Конечно, первой реакцией может стать отказ, хотя бы на короткий период. Но в итоге чаще всего люди соглашаются с тем, что им нужна помощь. 

Если ситуация на самом деле серьезная, надо предложить коллеге обратиться к специалисту. Возможно – помочь найти психолога. Специалиста, который сможет оказать профессиональную помощь. С которым можно будет пообщаться и анонимно, и конфиденциально. Потому что не секрет, что работа – не то место, куда мы приходим, чтобы решить свои личные проблемы. В конце концов, очень откровенные разговоры с коллегами тоже могут в долгосрочной перспективе повредить, поскольку могут быть использованы в каких-то других контекстах. Это и есть одна из причин, почему люди не хотят озвучивать свои проблемы на работе.

Так что, повторюсь, обращение к специалисту может стать выходом из ситуации. Возможно, мы заметили, что есть риск суицида, есть у человека проблемы со здоровьем, со сном, серьезные эмоциональные неполадки. В такой ситуации зачастую имеет смысл даже обратиться к родственникам коллеги – сообщить его близким, семье, что ему нужна помощь. Потому что, в конце концов, мы не можем находиться рядом с этим человеком все время. Иногда мы просто интуитивно чувствуем, что может случиться беда. И если человек чувствует заботу другого человека, его искренность, то вряд ли он от такой помощи откажется. Потому что часто люди, отвергая помощь, тем самым просят о ней

Как определить, что вашему коллеге нужна помощь?

На самом деле, это не так и сложно. Ведь мы проводим бок о бок со своими коллегами довольно много времени. Знаем особенности их характера, манеру общения, способность выполнять ту или иную работу. Понятно, что если что-то в поведении коллеги меняется, снижается его работоспособность, он становится раздражительным, может начать срываться на других, – это повод задуматься о причине таких изменений.

К симптомам, на которые стоит обратить внимание, относятся частые головные боли, усталость, беспокойство, резкая смена настроений. Это могут быть слёзы, излишняя импульсивность или, наоборот, апатия. Не секрет, что человеку с нарушенным эмоциональным состоянием становится сложно работать, выполнять свои обязанности. У него могут испортиться отношения с коллегами – либо просто пострадает рабочий процесс, какая-то командная работа.

Что делать, чтобы и самому не попасть в такое состояние?

  • Прежде всего, конечно же, стараться больше отдыхать. Разделять рабочее время и время отдыха. Спать по ночам как минимум 7-8 часов. 
  • Пробовать концентрироваться не на неудачах или проблемах, а на чем-то радостном. Тренировать в себе позитивное отношение к окружающему миру. 
  • Найти то, что доставляет вам радость. Может быть, гулять и фотографировать то, что покажется вам интересным. Искать красоту в обычных вещах. Читать, слушать музыку, встречаться с близкими, друзьями, с добрыми людьми и единомышленниками.
  • Работать со своим состоянием. Скачать программки, которые напоминают о необходимости глубоко подышать или заняться медитацией. Общаться с теми, кто готов вас выслушать и “проговорить” ситуацию вместе с вами.
  • Постараться минимизировать на работе отношения с “токсичными” людьми, с теми, кто вас обижает.
  • Оградить себя от “информационного шума”. Постараться жить здесь и сейчас, а не в виртуальном пространстве.
  • Наконец, в сложной ситуации всегда лучший вариант – обратиться к специалисту. И помните, что в такой ситуации, когда трудно, плохо, одиноко, самое главное – не оставаться в одиночестве.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – мифы о психическом здоровье человека. Наш собеседник – директор Вильнюсского городского центра психического здоровья, врач-психиатр Мартинас Марцинкявичюс. И вот что он рассказывает.

Listen to “Мифы и правда о психическом здоровье человека” on Spreaker.

Культура Здоровья

Мартинас Марцинкявичюс. Фото Вильнюсского городского центра психического здоровья

– Чаще всего встречающиеся мифы и, наверное, самые худшие мифы о психическом здоровье, – это то, что психические заболевания неизлечимы. Такой миф появился из-за того, что психические заболевания начали лечить эффективно гораздо позже, чем многие другие болезни. При этом на сегодняшний день практически все психические болезни излечимы. Большинство из них – полностью излечимы. К слову, сегодня доминируют не психозы, не такие заболевания, как шизофрения, например, а депрессия, беспокойство, нарушение сна. Так вот все эти психические заболевания излечиваются полностью, и чаще всего навсегда.

Еще один миф – что психические больные непрогнозируемы и агрессивны. Это тоже только миф. Ведь, на самом деле, количество тяжелых преступлений, совершаемых людьми с психическими заболеваниями, не составляет даже одного процента. Все тяжелые преступления чаще всего совершают психически здоровые люди. Психический больной может в какой-то момент находиться немного в неуравновешенном состоянии. Но если он вовремя получает помощь специалиста, он с этим справляется.

Миф о том, что психические болезни неизлечимы, связан также с психотропными лекарствами. Люди думают, что все лекарства для лечения психических заболеваний – вредные и опасные.  Что к ним наступает привыкание. Что их приходится пить всю жизнь, и так далее. Это тоже миф, потому что единственная группа лекарств, которая дает привыкание, – это бензодизепины, или успокаивающие лекарства. А основные лекарства – например, антидепрессанты – зависимости не вызывают.

Другие мифы чаще всего связаны с какими-то отдельными болезнями или состояниями. Например, многие люди думают, что депрессия – выдумка. Что это просто неряшливость, лень, анорексия, выдумки молодых девушек, что-то еще, но только не болезнь. Как и в борьбе с любыми мифами, тут приходится много работать. Специалисты стараются, насколько возможно, просвещать общественность. Очень действенно бывает, когда известные люди признаются, что в тот или иной период своей жизни имели различные психологические проблемы. Это очень эффективно действует на тех, кому нужна помощь.

Есть и еще одно направление, связанное с этими мифами: если ты обратишься к психиатру, ты не сможешь получить водительские права, работу и т.д. Сейчас с этим ведется эффективная борьба. Например, в Литве изменены практически все требования о трудоустройстве, получении прав и так далее. И психические заболевания практически отовсюду вычернуты.

Хорошая новость в том, что практически все состояния, связанные с расстройством психического состояния, излечимы.

А что же это могут быть за состояния? Всемирная организация здравоохранения называет 11 самых распространенных психических расстройств. 

  • Страхи, или фобии. Отличительная черта таких расстройств – опасение того, что само по себе не вызывает страха и является нейтральным. Например, насекомые, высота, темнота и другие.
  • Личностные расстройства.Они проявляются в раздражительности, периодическом гневе на окружающих, перепадами настроения, тревоге.
  • Зависимость от алкоголя и психоактивных веществ. К сожалению, в истории многих семей есть люди, у которых есть или была такая зависимость. Алкоголикам трудно признать наличие проблемы, таких людей непросто отправить на лечение. Хотя оно бывает эффективным, хоть и достаточно длительным.
  • Расстройства, связанные с навязчивыми действиями. Проявляются в нежелательных мыслях, неуверенности. Люди с такими расстройствами по многу раз проверяют, выключили ли они дома газ или свет, заперли ли входную дверь и так далее.
  • Эмоциональные расстройства, связанные с сильно травмированными чувствами. Они, как понятно из названия, бывают вызваны трагическими переживаниями, потрясениями, резкими переменами.
  • Есть и такое нарушение, как неврастения. Она возникает при длительных нагрузках, недосыпании, стрессовых ситуациях.
  • Слабоумие, или снижение интеллекта. В этой группе – болезни Альцгеймера, Паркинсона и другие.
  • Среди других нарушений в психическом состоянии людей – шизофрения, биполярные расстройства, расстройства сна, сексуальные проблемы, и даже нарушения приема пищи. Например, анорексия, булимия.

Однако важно помнить, что обычному человеку, неспециалисту, не стоит заниматься диагностикой психических заболеваний. Во-первых, можно спутать симптомы, и какие-то обычные проявления усталости, недосыпания и другие посчитать серьезными отклонениями. Лучше вести здоровый образ жизни, хорошенько высыпаться, бывать на свежем воздухе, заниматься спортом. А если есть какие-то вопросы о своем психическом состоянии, – обращаться к врачу. Кстати, лучшим средством от тревожности и стресса психологи называют чтение. Оказывается, этот способ считается даже более эффективным, чем прогулки, чаепитие или прослушивание музыки.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – бессонница. Опасное ли это состояние, и что делать тем, у кого есть такая проблема. Наш собеседник – психиатр, психотерапевт Зита Алсеикене, и вот что она рассказывает.

Listen to “Бессонница. Опасна ли она, и как ее избежать” on Spreaker.

Культура Здоровья

Зита Алсеикене. Личное фото, Facebook

– Случайная бессонница присуща многим людям. Иногда наступают целые периоды времени, когда мы спим плохо. С возрастом они учащаются. И становится нужно все меньше факторов, чтобы эту бессонницу вызвать. 

Опасна ли бессонница? Если человек по каким-то причинам не может заснуть или часто просыпается, ничего страшного. На следующий день, как правило, все равно получается и нормально сосредоточиться, и хорошо справляться со своей работой. Совершенно другое дело – хроническая бессонница. Такой диагноз – хроническая бессонница – ставится тогда, когда человек спит плохо три ночи в течение целой недели. И это продолжается минимум три месяца. Хроническая бессонница обычно имеет генетическую предрасположенность. Скажем, плохой сон был у наших родителей, бабушек с дедушками, у кого-то из родственников. А еще большая вероятность появления хронической бессонницы – у людей, которые ответственные, старательные, все хотят успеть. У личностей такого типа, у которых есть определенный уровень беспокойства, тоже есть расположенность к бессоннице. 

Что делать? Во-первых, стараться избегать посменной и ночной работы. Дело в том, что такая работа очень расстраивает сон. Да и придерживаться дневного режима будет трудно, если мы будем засыпать тогда, когда сами себе придумаем. Сон требует особого режима, и мы иногда можем его нарушить.

Что еще важно – это что мы делаем днем, сколько используем различных “помощников” для засыпания. Некоторым людям могут ухудшать сон лекарства, энергетические напитки, кофе, алкоголь. Алкоголь помогает заснуть, но под утро сон становится хуже. Нарушается структура сна. Важно проследить, сколько времени мы находимся при дневном свете. Если нам не хватает света, надо постараться захватить периоды, когда светит солнце, на улице. Или позаботиться о светотерапии, приобрести специальную лампу, которая во много раз ярче лампы дневного света. В вечернее время могут ухудшить засыпание занятие спортом и большая физическая активность. Это различные эмоции. Важно, в какой кровати мы спим, удобная ли она. Нет ли какого-то шума. Важно также и то, с кем мы спим. Нормально, что взрослый человек может спать со своим партнером. Но ведь многие спят с телефонами. В таком случае кровать не ассоциируется со сном, как должно быть. Выходит, что в кровати мы занимаемся какой-то деятельностью.

Если подытожить, то кровать должна быть только для сна и интимных отношений. Сну не должны мешать ни свет, ни шум, ни температура. Не должно быть жарко. Нормальная температура – до 23 градусов. Не должно быть и холодно. Для каждого это может различаться. Но в общем температура должна быть нормальной. 

Чем опасна бессонница?

Недостаток сна может влиять на настроение, плохо сказываться на памяти и способности концентрироваться. Мы знаем, что ночь нужна нашему мозгу для того, чтобы провести в организме определенную работу. Проанализировать полученную за день информацию и разложить ее “по полочкам”. Найти решения каких-то вопросов или проблем, восполнить наши силы. Специалисты рассказывают, что во время сна наш организм даже старается не только восстановить наши силы, но и направляет иммунную систему на борьбу с нездоровыми клетками, если они есть в организме. 

И есть просто для того, чтобы отдохнуть, достаточно поспать всего несколько часов, то для того чтобы не страдало наше психическое здоровье, надо хорошенько высыпаться – в среднем по семь-восемь часов.

Что сделать, чтобы заснуть?

Как это ни странно, – не заставлять себя это сделать. Не смотреть на часы и не вздыхать, что сон никак не приходит. Надо помочь себе настроиться на сон. Проветрить спальню, принять теплый расслабляющий душ, послушать спокойную музыку. Наконец, можно взять книгу, которую вам никак раньше не удавалось прочитать. Все эти «сонные» ритуалы помогут понять мозгу, что настало время отдыха.

А вот есть в спальне не стоит. Это дезориентирует мозг и он, вместо того, чтобы отправлять нас спать, начнет запускать совсем другие процессы. Например, – вырабатывать слюну для приема пищи.

Кстати, плотный ужин перед сном тоже не поможет заснуть быстро. Сомнологи, специалисты в области, сна в солидарность с диетологами утверждают, что за пару часов до сна  можно есть овощи, фрукты, углеводы, а от мяса лучше воздержаться. Приятная новость для любителей сладкого. Оказывается, перед сном можно съесть печенюшку или конфету. Это не поможет наладить фигуру, зато поможет заснуть. Прямо как в уютных фильмах, где мамы дают детям перед сном теплое молоко с печеньем.

Конечно же, в идеале некоторое время перед сном не надо пользоваться гаджетами, сидеть в соцсетях или работать за компьютером. Это тоже помешает организму настроиться на сон.

Физические нагрузки очень полезны для организма. Однако тренировки лучше проводить за несколько часов до сна, а не на ночь глядя. 

Как правильно спать?

Спать надо укладываться в темной комнате, закрыв окна шторами, в тишине. На удобной кровати. В проветренной комнате, как мы уже говорили, но под теплым уютным одеялом.

Если днем вы чувствуете себя разбитым, не можете собраться, забываете, что хотели сказать, это означает, что надо хорошенько отдохнуть. Если же вы не спите несколько ночей подряд в течение месяца и больше, пора обращаться к врачу.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего разговора – хорошее психологическое состояние на работе. С чем оно связано и от чего зависит? Профессиональное выгорание – как его избежать?

Listen to “Профессиональное выгорание. Как его избежать?” on Spreaker.

Наш собеседник – доцент факультета философии Вильнюсского университета доктор Юргита Лазаускайте-Забиелске.

Культура Здоровья

Юргита Лазаускайте-Забиелске

– Каждый из нас мог бы себя спросить: как мы чувствуем себя утром, когда встаем и думаем о том, что нам сегодня надо будет работать? Как мы себя чувствуем во время работы? Насколько мы чувствуем себя уставшими? Кажется ли нам, что работа имеет смысл, что она достойна наших усилий и времени? Если мы можем ответить на эти вопросы положительно, – значит, наше состояние хорошее. Если нет – значит появилась уже какая-то проблема. Особенно если ситуация продолжается уже долгое время. Со стороны работодателя – мне кажется, надо вообще начать говорить о психологическом состоянии на работе и о том, почему это должно беспокоить начальство. Люди приходят в свою компанию работать. Приходят выполнять задачи, которые им положены в соответствии с их обязанностями. Но при этом сегодня есть очень много доказательств – научных, во всем мире, – которые показывают, что человек, который плохо себя чувствует, не может хорошо выполнять свою работу.

Иначе говоря, на работе окружение человека должно быть таким, чтобы он психологически чувствовал себя хорошо. Только тогда он даст своей организации тот результат, которого от него ожидают.

От чего зависит состояние человека? 

Во-первых, мы все хотим быть на работе компетентными. Иметь знания, навыки, способности, которые нужны нам для выполнения работы. Такие, чтобы у нас на работе все получалось. Если что-то не складывается – важно иметь обратную связь, которая показала бы, как нам стоило бы меняться, что надо было бы делать. А еще мы должны быть самостоятельными в рамках своей компетенции. Обязательно – иметь значимые и доброжелательные отношения с людьми. 

Что мы видим последние годы? Один аспект, который очень сильно пострадал, – это баланс между работой и личной жизнью. Людям трудно удается их совмещать. Трудно ограждаться от рабочих дел во внерабочее время. Большей частью это обусловлено пандемией COVID-19, когда мы стали вынуждены работать из дома. В одно и то же время нам приходится и работать, и выполнять домашние дела, и решать разные вопросы. Так что этот аспект сильно пострадал. Европейские исследования показывают то же самое: каждый должен найти способ определить время и пространство, когда мы не думаем о работе и отдыхаем от рабочих дел. Со стороны организации, компании очень важно управлять этим потоком коммуникации и общения. Особенно тем, который наступает после рабочих часов. Должно быть время, когда работника не беспокоят. Когда он не должен чувствовать себя обязанным отвечать на письма, звонки и т.д. 

Если за окном просто осень, плохая погода, и человеку трудно работать, у него должны быть силы, чтобы легко с этим справиться.

Если же плохое состояние и нежелание работать продолжаются длительное время, надо спросить себя: почему так происходит? Почему работа больше на радует? В чем проблема: в коллегах, компании или же в самой работе? Может быть, придется подумать о смене работы. О том, чтобы попрощаться со своей компанией, организацией. При этом средства могут быть и временные – короткий отпуск, какая-нибудь поездка или какая-то приятная деятельность, которая позволила бы вернуть радость к работе и жизни

Понятно, что не каждый работодатель будет с пониманием относиться к такому, казалось бы, капризу работника, как ощущение выгорания на работе. Между тем, Всемирная организация здравоохранения даже внесла профессиональное выгорание в справочник медицинских диагнозов. Об этом рассказывает портал habr.com.

То есть, для этого состояния есть совершенно четкое определение. Выгорание – это синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. 

Выгорание характеризуется тремя симптомами: 

  • чувство снижения энергии или истощения;
  • ментальное дистанцирование от работы, негатив или цинизм в отношении нее;
  • ощущение неэффективности и отсутствия достижений. 

Ученые занялись изучением этого одного из признаков пандемии, и подсчитали вред от выгорания на работе в конкретных цифрах. Оказалось, что работник, который «непродуктивен на работе и распространяет свой негатив среди коллег», обходится работодателю в 34% от своей зарплаты. 

Что советуют специалисты?

По их мнению, чаще всего толчком к профессиональному выгоранию может стать необходимость выполнять свои должностные обязанности в нерабочие часы. Любой человек имеет право на личное время, в которое он не обязан думать о работе. А протестировать себя можно такими вопросами.

Проверяете ли вы рабочую корреспонденцию даже в нерабочее время? Часто ли доделываете свою работу в выходной день? Используете ли так называемый метод помидора для управления своим временем? Занимаетесь ли спортом? Хорошо ли высыпаетесь?

Если почувствуете, что что-то идет не так,  самое время задуматься и постараться с этим разобраться.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего выпуска – радиология: мифы и страхи пациентов.

Наш собеседник – врач интервенционной радиологии клиники Santara Донатас Йоцюс. Доктор рассказал о том, какое представление бытует у пациентов в отношении лечения в радиологии. Listen to “Радиология. Мифы и страхи пациентов” on Spreaker.  
Культура Здоровья

Донатас Йоцюс. Фото – lsveikata.lt

– Иногда странно представлять, как люди приходят в радиологию (здесь, наверное, мы можем говорить и об исследованиях). У пациентов такое представление, как будто они попадают в Чернобыль и получают большую дозу радиации. Это одно из самых распространенных мнений  о радиологии. Однако не надо так это себе представлять и не надо бояться. Та доза облучения, которую получают пациенты, – она не настолько велика. Кроме того, есть много механизмов регулирования, которые присматривают за всеми параметрами. Есть контроль, радиационная безопасность в самих больницах. Есть и специалисты извне, которые инспектируют и контролируют такие вопросы. Если же речь идет об интервенционной радиологии – то здесь, наверное, пациенты больше всего боятся боли. Это, наверное, главный момент. К слову, все радиологи носят дозиметры. В интервенционной радиологии используется даже несколько дозиметров. Информация проверяется ежеквартально, оценивается доза полученной радиации. В большинстве случаев – особенно в диагностической радиологии – это облучение ни в коем случае не превышает таких норм, при которых потребовалось бы изменение характера работы. Все эти вещи строго контролируются. Ну а боль – это относительная вещь. Прежде всего, у разных людей – разный порог восприятия боли. Кроме того, очень важны настрой пациента, и, конечно, помощь медиков в управлении болью. Если мы проводим, скажем, биопсию лимфатического узла, адекватное обезболивание перед началом дает хорошие результаты. Пациент боли не чувствует. Он чувствует только первый укол. Представьте укол в вену – уже после этого пациент не чувствует боли, и все проходит благополучно. Какого-то специфического приготовления к большинству процедур нет. А если интервенция серьезнее, – например, лечебная интервенция в новообразование, то это происходит под общим наркозом в условиях стационара. Пациенты автоматически об этом информируются. Им рассказывают, как надо приготовиться. Не кушать и так далее. Все остальное решается на месте. Если вернуться к той же биопсии, то мы предварительно говорим с пациентом, объясняем, что будет делаться. Тогда он уже знает, чего ожидать от процедуры. Таким образом и решается вся эта неизвестность, проходят страхи. Когда пациент не знает, что с ним будет происходить, тогда он бывает напряжен и выполнение процедуры затрудняется.

Для информации

Интервенционная радиология – это такое направление в медицине, которое включает в себя ряд действий, проводящихся без традиционного хирургического вмешательства. Это минимально инвазивная диагностика или лечение. Сопровождается визуальным контролем – при помощи УЗИ, рентгенографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографий.  Методы, которые применяет интервенционная радиология, позволяют не только обследовать какую-либо область, но и прицельно на нее воздействовать. К слову, как рассказал врач Донатас Йоцюс, есть и еще одно распространенное заблуждение. Люди считают, что если уж не сами пациенты, то радиологи точно получают большую дозу облучения. Между тем, по его словам, в ультразвуке облучение не применяется. Магнитный резонанс тоже проводится без облучения. В рентгене оно минимальное, но при этом врачи, которые делают описание результатов исследования, пациента вообще не видят. Они не находятся рядом с пациентом при проведении обследования. То же самое касается компьютерной томографии. Есть технолог, который проводит обследование, но пациент при этом остается в другой комнате. В тех же областях, где радиологи подвергаются воздействию радиации, она минимальна, и ее уровень очень строго контролируется. Миф о том, что радиологические исследования могут серьезно навредить человеку, серьезно сидит в представлении пациентов. Люди боятся воздействия рентгеновских лучей. Думают, что если их просветят, у них может развиться онкологическое заболевание. Между тем, по словам Донатаса Йоцюса, рентгеновское облучение, которое используется при обследовании, очень низкое. Оно сопоставимо с полетом на самолете, потому что люди во время перелета тоже подвергаются воздействию радиации. Больше всего страхов связано с ядерной медициной, в которой для диагностики и лечения используются радионуклидные препараты, применяется лучевая терапия. Поэтому доктора еще раз напоминают, что радиология применяет принципы радиационной безопасности. Пациенту дается только то облучение, которое нужно для получения необходимой информации или проведения лечения. И, конечно же, польза в этой области однозначно превышает вред. Источники: информационные агентства ELTA и BNS, порталы ru.delfi.lt, 15min.lt.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего выпуска – боли в плече и уникальная, первая в Литве, операция для устранения проблем плечевого сустава. 

Listen to “О боли в плече и операции, помогающей с ней справиться” on Spreaker.

Многие люди испытывают боль в плече. У кого-то она появляется на непродолжительное время, кого-то мучает серьезно и долго. Есть целые категории работников, у которых боль в плече – профессиональная, связанная с его родом деятельности. И, конечно же, очень часто такая боль становится неизменным спутником людей пожилого возраста. К счастью, в медицине применяется такой вид операций на плече, восстановление после которых для пациента проходит довольно легко. 

У нас в эфире – ортопед-травматолог клиники Santara Томас Бутенас, и вот что он рассказывает.

Культура Здоровья

Томас Бутенас. Фото – lsveikata.lt

Эта операция – операция на плече, которая производится через маленькие канавки. Артроскопия – операция, которая делается пациентам, которых мучают боли в плече. Им имплантируется такая «заплатка» между несколькими разными участками. Эта «заплатка» создает как бы подушечку возле головки плечевой кости, чтобы она больше не упиралась в соседний отросток. В большинстве случаев как раз эта ситуация и вызывает боль. Эти операции в Литве раньше не проводились. 

Случается, из-за разрыва сухожилий возникает такая ситуация, когда нельзя эти сухожилия просто взять и пришить обратно. Есть такой дефект сухожилий, который нельзя привести в порядок обычным путем. И пациентам старшего возраста, но которые еще не страдают от дефекта суставного хряща, изношенности самого сустава, – таким пациентам эта операция бывает очень полезна. Она помогает избавить их от боли.

Травмы плеча часто случаются у людей, которые работают, держа руки выше головы. У людей, которые что-то с силой бросают, тянут, толкают или поднимают тяжести. И, конечно, есть другая группа пациентов, у которых эти проблемы в суставе плеча вызывают не травмы, а дегенеративного типа разрывы. То есть, они обусловлены не травмой, а изношенностью сухожилий.

Не надо долго ждать или откладывать визит к врачу. Нельзя не обращать внимание на ноющую боль в плече. Когда – особенно после травмы – человеку трудно поднимать руку, тогда точно надо не откладывать, а поскорее обратиться в лечебное учреждение.

Итак, как уже рассказал специалист, артроскопия плечевого сустава – это малоинвазивная операция. Что означает слово «малоинвазивная»?

Малоинвазивная хирургия – сегодняшняя альтернатива традиционным операциям

В ее основе — оперирование через точечные проколы тканей или естественные физиологические отверстия. У такого метода немало достоинств. Скажем, операции могут проводиться прямо в условиях дневного стационара. Не требуется ни длительная подготовка до операции – ни перевязки, обезболивания и пребывания в стационаре после нее. Кроме того, как правило, и болевые ощущения в послеоперационном периоде – чаще всего менее значительны. 

Плечевой сустав очень активен, подвижен. Поэтому он и может часто травмироваться, болеть. От этого даже самые простые повседневные действия могут начать доставлять проблемы. Артроскопия этого сустава становится настоящим спасением для многих. 

Что же означает артроскопия? 

Название происходит от двух латинских слов : arthrose – сустав и skope – смотреть. Термин буквально означает «заглянуть внутрь сустава». Во время артроскопии врач вводит в плечевой сустав артроскоп со встроенной камерой, которая транслирует картинку исследуемого места таким образом, что внутренняя часть сустава становится видна на мониторе.

С помощью артроскопа сначала обнаруживаются поврежденные участки. А затем через надрезы вводятся необходимые хирургические инструменты. 

Надрез для вставки артроскопа и других хирургических инструментов очень маленький, в отличие от более крупных надрезов, выполняемых при стандартной операции. Таким образом, эта процедура вызывает меньше повреждений, является менее болезненной и сокращает время, необходимое для полного восстановления. 

Когда все процедуры завершены, руку человека на некоторое время фиксируют специальной повязкой. И уже довольно скоро человек может ее снять и вернуться к повседневной жизни. 

Артроскопию плеча в медицине проводят уже примерно полвека. Она обеспечивает более простую и быструю постановку диагноза, лечение и возвращение к нормальной повседневной жизни, чем это было возможно раньше. Из года в год эта процедура совершенствуется благодаря новым технологиям и инструментам.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего выпуска – культура здоровья по Видунасу. Кто такой Видунас, и какие советы он давал уже сто лет назад? 

Listen to “Здоровый образ жизни по Видунасу. Что это такое?” on Spreaker.

Наверное, не все знают, кто такой Видунас. Между тем это известнейший деятель культуры, философ, драматург и просветитель.

Хорошо знакомое изображение

Настоящее имя Видунаса – Вильгельмас Стороста. А тем, кому доводилось держать в руках 200-литовые купюры, хорошо известно его изображение. Оно было на этих банкнотах.

Как рассказывает Википедия, Вильгельмас родился в 1868 году в Шилутском районе Литвы. Закончил учительскую семинарию, преподавал в школах. В университетах Германии изучал литературу, философию, историю искусства и религии, иностранные языки. Преподавал в Клайпеде в музыкальной школе, а затем в Тильзите – английский и французский языки. Но, кроме преподавания, уже там Видунас возглавил культурную жизнь литовцев. Организовывал кружки и общества, выступал с лекциями, выпускал литовские периодические издания Šaltinis («Источник»), Jaunimas («Молодёжь») и др. 

Культура Здоровья

Изображение Видунаса на 200-литовой купюре. Источник – pinigumuziejus.lt.

Широко известны философские и религиозно-мистические статьи и трактаты Видунаса «Смерть и что далее», «Таинственное величие человека» и др. Видунас пропагандировал вегетарианство, которого и сам придерживался.

Память об этом ярком человеке сохранилась и по сей день. Его последователи не только изучают труды Видунаса, но и следуют его философии. Серьезное внимание Видунас уделял здоровью нации и каждого человека в отдельности. По его мнению, существует несколько разрушительных для человека болезней.

Подробнее об этом рассказывает доктор Томас Станикас, который возглавляет общество памяти Видунаса.

Культура Здоровья

Доктор Томас Станикас. Фото – vydunodraugija.lt

– Одна из тех разрушительных болезней – курение. Употребление алкоголя и других вредных средств. Курение Видунас уже сто лет назад называл вредом и для человека, и для окружающих. Ну а употребление алкоголя он называл «опухолью на теле нации». Торговцы алкоголем, по его мнению, – это люди бесчеловечные.

Еще очень важный сегодня фактор – это лишний вес. Он уже становится даже более вредным для здоровья, чем курение. Однако есть советы, которые подходят всем. Советы Видунаса по здоровому питанию очень просты. Он считал, что люди едят МНОГО, ЧАСТО и МНОГО ВСЕГО. Хватило бы трети того, что люди привыкли есть. Можно добавить еще, что гораздо больше людей умирает от переедания, чем от голода. Учитывая количество болезней, которые получаются от ожирения, переедание – один факторов, которые убивают человека. Что советовал Видунас? Уменьшать количество еды. Не вредить своему телу ненужными, лишними, нездоровыми продуктами. И тогда мы будем здоровы!

Ну и, наконец, кроме всех вопросов питания и практических советов, он призывал молодежь обязательно заниматься спортом. Хотя бы гимнастикой, бегом. То есть он был пропагандистом здорового образа жизни. Тело должно двигаться, не лениться, не наращивать вес. Тогда и будут отличные условия для здоровья человека. В этом и есть основной фактор профилактики по Видунасу.

К тому же, стоит здоровый образ жизни примерно сотую часть от того, что потом тратится на лечение болезней. Диагностика, которая стоит тысячи евро, операции, пересаживание органов… Все это очень дорого. А здоровый образ жизни практически ничего не стоит. Наоборот – сэкономишь тысячи евро за год. Не пей – еще больше сэкономишь.

«Мы всегда такие, какими мы сами мы хотим быть и стараемся быть».

Видунас не был ни врачом, ни специалистом по физической культуре, но при этом стал одним из самых видных и влиятельных деятелей в области укрепления здоровья, самым авторитетным пропагандистом здорового образа жизни в Литве.

Девиз философии здоровья Видунаса – не борьба с болезнями, а способ их избежать. Поэтому болезнь трактуется как результат неправильного образа жизни самого человека, как аномалия. А причина находится в нарушении законов жизни, в нарушении гармоничных отношений между природными и духовными силами. Соответственно, соблюдение этих законов – самая лучшая и надежная профилактика.

И именно на профилактику, по мнению Видунаса, и должна ориентироваться медицина. Тогда и не надо будет бороться с болезнями. Люди просто будут более выносливыми и станут меньше болеть.

А в своей просветительской деятельности Видунас много говорил о том, как сделать нацию здоровой и культурной. Личная гигиена, по его мнению, складывается из сна, времени и вида работы, одежды и обуви, а также чистоты и опрятности в доме.

«Здоровье всегда ассоциируется со светом, с хорошим запахом, со свежим воздухом и чистотой. И никогда – с темнотой, смрадом и грязью», – говорил Видунас.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего выпуска – заболеваемость коронавирусом у детей, важность прививок. У нас в гостях – глава Каунасской клиники детских болезней Университета наук о здоровье Литвы профессор Римантас Кевалас, и вот что он рассказывает.

Listen to “COVID-19. Особенности заболевания коронавирусом у детей” on Spreaker.

Культура Здоровья

Профессор Римантас Кевалас

– На самом деле, дети болеют – около 5 процентов от всех взрослых, в среднем. Что плохо – что «дельта»-штамм – это, в сущности, проблема детей и молодых людей. Уже понемногу заполняются в инфекционных больницах детские отделения. И у нас в нашей университетской клинике уже есть тяжелые случаи с осложнениями. Дело в том, что к нам попадают те случаи, которые достаточно редкие, но они осложняются так называемым мультисистемным воспалительным синдромом. И я только могу констатировать снова, что этот штамм – болезнь детей и молодых людей.

Повторю мнение солидных организаций, что сегодня детей в возрасте с 12 лет можно прививать вакциной Pfizer. Да, большинство из этих детей болеют в бессимптомной или легкой форме. У части из них может возникнуть мультисистемный воспалительный синдром с повреждением множества органов. Чем дальше – тем чаще мы сталкиваемся с постковидным синдромом, который длится до 6-7 месяцев с большим букетом достаточно серьезных симптомов. Ну и что еще достаточно важно – дети могли бы внести свой вклад в формирование общественного иммунитета.

Но самое главное, о чем говорят в мире, – это делать все возможное, чтобы дети вернулись в школы. Ковидом в мире заболели 180 млн взрослых людей. Почти 4 млн умерли. Однако мы забываем, что ковид косвенно повлиял на здоровье более чем полутора миллиардов детей во всем мире. В том числе – и всех детей Литвы. Литва – мне очень жаль это констатировать, – одна из немногих стран, в которых удаленное обучение применялось дольше всего. Это 329 дней, если сложить оба карантина. Огромное изменение состояния здоровья детей из-за закрытия школ. Значительное ухудшение психического здоровья. Значительные нарушения питания. Огромная эпидемия насилия. Ухудшение предоставления медицинских услуг, нарушение плановой вакцинации маленьких детей. Все это – то побочное воздействие, которое оказало влияние на основные сферы жизни детей.

Ученые уже говорят о том, что 2 месяца удаленного обучения и карантина так повреждают психику детей, как если бы они жили в зоне военных действий. Тестирование и вакцинация – это два основополагающих средства. Тестирование позволяет определить очаги заражения и вовремя их изолировать. Накопительный метод тестирования абсолютно безвреден. Он не является инвазивным. Абсолютно рациональный, безвредный – это доказано на практике. Большая часть – абсолютно большая часть родителей поняли, что это безопасный способ детям вернуться в школы.

Как проявляются симптомы коронавируса у детей?

Бытует мнение, что дети не болеют ковидом либо он всегда протекает у них в легкой форме. Однако это не совсем верно. Часто, действительно, у малышей ковид никак не проявляется. У них нет насморка, кашля или других проявлений простуды. Просто вялость, слабость, отсутствие аппетита. Но если при этом у ребенка держится температура, и не только держится, но и скачет, плохо сбивается, лучше обратиться к врачу. Особенно если кто-то из родителей тоже заразился ковидом.

У подростков, в отличие от малышей, ковид проявляется иначе. Некоторые болеют всего несколько дней, без характерных симптомов, – просто с мышечной болью и утомляемостью. Часто случаются потеря обоняния, может быть невысокая температура. Но бывают и более тяжелые случаи, когда у подростков серьезно поражаются легкие и долго остается жар.

Так что сложно выделить признаки ковида, характерные для всех заболевших детей. Но если у ребенка держится температура и на этом фоне появились слабость, головная боль, пропал аппетит, – это серьезный повод, чтобы обратиться к врачу.

Почему дети меньше болеют коронавирусом?

Международные исследования показывают, что прогноз при коронавирусе у детей, в отличие от взрослых и пожилых людей, в большинстве случаев благоприятный, а заболеваемость и распространение COVID-19 не превышает 5%.

Специалисты объясняют это особенностями новой коронавирусной инфекции и организма человека. Так вирусной частице COVID-19 для благоприятного деления в организме человека нужен рецептор ACE-2. Он присутствует в легочной паренхиме, и к нему вирусу удобно крепиться прочными шипами. А затем вирус проникает в кровь и циркулирует по сосудам. Такие рецепторы представляют собой белок, и у детей до 12 лет его количество очень мало по сравнению с людьми других возрастных категорий.

Это «Культура здоровья». Тема сегодняшнего выпуска – COVID-19: прививки и интенсивная терапия. Почему так важно прививаться от коронавируса уже прямо сейчас, не дожидаясь поздней осени или даже зимы? Каково положение в больницах страны, и каких последствий помогает избежать вакцинирование?

Listen to “Коронавирус: прививки или интенсивная терапия?” on Spreaker.

Послушаем, что на все эти вопросы отвечают специалисты. У нас в эфире – глава Клиники интенсивной терапии Литовского университета наук о здоровье др. Томас Тамошютис, и вот что он рассказывает.

Культура Здоровья

Руководитель клиники интенсивной терапии др. Томас Тамошютис

– Заболеваемость в последнее время, на самом деле, – возрастающая. И растет число пациентов, которые попадают в больницу. Всем понятно, что если больше заболевших – больше людей и попадает в больницу. К сожалению, увеличивается и количество больных, которые попадают в интенсивную терапию. А при таких обстоятельствах растет и число умерших пациентов. 

В конце июня – в июле значительно уменьшилось число больных в стационаре, в интенсивной терапии. Было даже несколько недель, когда на интенсивной терапии не было ни одного пациента. А практически с самого начала августа цифры опять начали расти. И сейчас уже есть пациенты. В среднем каждый второй день люди попадают в палаты интенсивной терапии.

Понятно, что практически все из них – непривитые. И только когда люди попадают в такую ситуацию, когда им становится нужна интенсивная терапия, они оглядываются назад и думают: как же так случилось? Пациенты спрашивают врачей: почему так произошло? Мог ли я сам что-то предпринять, чтобы этого избежать? И, естественно, первый ответ, который человек получает, – надо было привиться. 

В истории нынешней пандемии есть уже доказанные факты. Самое меньшее, что они гарантируют, – это то, что даже если привитый человек заболеет, течение болезни будет довольно легким. К слову, у нас есть сейчас и молодые пациенты, около 30 лет. И сейчас вот один – слава богу, выздоравливающий пациент, – убежденно выступает за прививки. После того как провел 10 дней в реанимации. Теперь уже он сам собирается агитировать людей прививаться. Думаю, что у людей, которые в тяжелом состоянии находились в отделении интенсивной терапии, сильно меняется мышление. И появляется четкая мотивация прививаться.

Повторюсь, у всех есть шанс избежать изнуряющего лечения. А большая вероятность, – что и самого страшного исхода. Причем, вне зависимости от возраста. Надо не забывать, что для получения иммунитета нужно время. Всех прививок, кроме Johnson & Johnson, требуется несколько. Поэтому быстрое получение иммунитета автоматически откладывается. После первой прививки пройдет время до второй, и только после этого будет формироваться иммунитет. Есть и такой момент, что этот новый дельта-штамм не очень боится солнечных лучей. Да, люди немножко больше бывают на улице. Может быть, выдерживают расстояния побольше, чем если бы это было в закрытых помещениях. Но в любом случае похоже, что от этого штамма вируса солнечный свет мало защищает. Наверное, прививка и ношение средств защиты – единственный путь защититься.

А почему надо прививаться уже сейчас? 

На это медики отвечают, что единственным надежным способом защитить себя и своих близких от тяжелого течения коронавируса по-прежнему остается только прививка. Рано или поздно, – говорят они, – коронавирусом переболеет каждый из нас. И никто не может заранее знать, как его организм отреагирует на эту коварную болезнь. Так вот для того, чтобы осенью и зимой наконец иметь возможность жить нормальной жизнью, учиться и работать, путешествовать и отдыхать, вакцинироваться важно уже заранее, не дожидаясь традиционного пика заболеваемости. Иначе, даже сделав прививку, мы не сможем быть уверены, что не подхватим болезнь еще до того, как организм успеет выработать против нее надежную защиту. 

Случается, что люди, которые сделали прививку, все же заболевают коронавирусом

И полагают, что это произошло из-за самой прививки. Однако вполне возможно, что заражение произошло прямо в процессе вакцинации или незадолго до или после нее. Так что меры предосторожности – особенно в период, пока организм еще не успел выработать защитные антитела, – остаются прежними и хорошо знакомыми. Это маски и соблюдение дистанции.

Будут ли вакцины действительно эффективны против дельта-штамма? 

А также против любых других штаммов, которые будут возникать со временем.

Те же специалисты утверждают, что уже сейчас количество обнаруженных разновидностей вируса исчисляется тысячами. Как они появляются? Каждый вирус имеет свой геном — уникальную специфическую последовательность ДНК или РНК. Коронавирус SARS-CoV-2 относится к группе РНК-вирусов, довольно сложный геном которых зашифрован в длинной молекуле рибонуклеиновой кислоты (РНК).

Когда вирус воспроизводит копии самого себя, то иногда немного изменяется. Эти изменения и называются мутациями. А используя слово «штамм», ученые имеют в виду генетически отличную ветвь вируса, отличающуюся одной или несколькими мутациями от своего «родителя».

Некоторые мутации могут приводить к изменениям характерных особенностей вируса, таких как механизм передачи вируса (например, он может распространяться быстрее) или степень тяжести вызываемого им заболевания (к примеру, он может вызывать более тяжелое заболевание). 

И тем не менее, вакцины, разработанные задолго до появления новых штаммов, прекрасно обеспечивают защиту от инфекции. А создатели вакцин говорят, что даже если эффективность препаратов снизится, их состав можно будет лишь немного подкорректировать. Именно так ученые и поступают ежегодно с вакцинами от гриппа.

К сожалению, отравление грибами – довольно распространенный вид пищевых отравлений. А как отличить съедобный гриб от ядовитого? Есть ли какие-то правила для начинающих грибников, и каковы основные признаки отравления?

Listen to “Отравление грибами. Где кроется опасность, и как ее избежать?” on Spreaker.

В нашем эфире сегодня – руководитель токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице, врач-токсиколог Робертас Бадарас. И вот что он говорит.

Культура Здоровья

Врач-токсиколог Робертас Бадарас. Фото Вильнюсской республиканской университетской больницы

– Все зависит от того, каких «съедобных» грибов вы наелись. Если это просто несъедобные грибы, могут быть проблемы с желудком. Тошнота, иногда – диарея. Когда же люди съели ядовитых грибов – например, грибов, в которых есть амотоксин, бывают другого типа проблемы. Все начинается тоже с тошноты и расстройства желудка, но дальше бывают системные нарушения и серьезные осложнения. Включая летальный исход. На самом деле, к сожалению, проявляются признаки отравления не сразу. У них есть так называемый латентный, скрытый, период – от 6 до 12 часов, иногда даже дольше. Клиника заболевания начинается гораздо позже, и люди даже не всегда осознают, что это связано с отравлением грибами. В таком случае теряется драгоценное время, и люди пытаются какими-то домашними средствами, которые неэффективны, лечить опасное состояние. Сейчас люди больше доверяют интернету, нежели медицине. 

Какой можно дать совет? Собирать знакомые грибы? Так это пустое сотрясание воздуха. Потому что из тех, кто отравился, ни один не собирал незнакомые грибы: “Я прекрасный грибник, отлично знаю все грибы и точно знаю, что собирал”. Считают, что нашли опята, «зонтики», сыроежки, – а вместо них набирают мухоморы или другие ядовитые грибы, которые внешне очень на них похожи. 

Мой совет очень простой. Не бывает тяжелых отравлений от грибов, у которых нижняя часть шляпки – губчатая. Все тяжелые отравления связаны с грибами, у которых она пластинчатая. Но тут начинается следующее: я все знаю, есть точки – нет точек, есть юбочка – нет юбочки… Есть куча мухоморов, у которых в определенные время года есть точки или нет точек. Поэтому если ограничить сбор грибов и собирать белые грибы или другие грибы с губчатой шляпкой, то встретиться в больнице не придется.

Грибы бывают съедобные, условно съедобные или несъедобные и ядовитые

Съедобные грибы, как понятно из названия, не только собирают, но и выращивают специально для употребления в пищу.

Условно-съедобными называются грибы, которые можно есть при каких-то условиях. Например, после длительной кулинарной обработки. Или собирать только пока они молодые. Отравление от них можно получить при смешивании с алкоголем или другими продуктами. Кстати, отравление при определенных условиях могут вызвать даже съедобные грибы.

Наконец, есть ядовитые грибы. Внешне они могут быть похожи на своих съедобных собратьев. Однако вызывают тяжелейшие отравления, которые могут даже привести к летальному исходу. 

Культура Здоровья

Сатанинский гриб – опасный двойник белого гриба

Как отличить съедобные грибы от опасных?

Единственно правильного ответа нет. Хотя, как нам рассказал специалист, можно руководствоваться очень простым советом. Грибы делятся на две категории. По составу нижнего слоя их шляпки могут быть губчатыми (они состоят из многочисленных крохотных плотно соприкасающихся трубочек) или пластинчатыми. В таких грибах, перпендикулярно поверхности шляпки, в ней расположены тоненькие пластины. Эти вот, пластинчатые грибы, гораздо чаще и можно спутать с ядовитыми. А признаком съедобных грибов считается губчатая шляпка. Среди ядовитых такая есть только у сатанинского гриба, похожего на боровик. Чтобы их не спутать, придется перед походом в лес внимательно изучить картинки с этими грибами. 

Легче всего, конечно, распознать ярко-красные мухоморы с характерными белыми точечками на шляпке. Эти грибы знакомы нам еще из детских книжек. Для того же, чтобы не принести из лесу ядовитый гриб, придется изучить еще некоторые моменты. Например, одним из главных признаков бледной поганки – самого ядовитого и смертельно-опасного гриба, является так называемый горшочек, из которого как бы растет ножка гриба. Бледную поганку можно случайно спутать с лесным шампиньоном. Следует также научиться отличать настоящие белые грибы от ложных, съедобные опята, лисички, маслята от их ложных собратьев и так далее.

Культура Здоровья

Грибы с пластинчатой шляпкой

Итак, еще раз – о самом главном правиле «тихой охоты». Если есть хоть малейшие сомнения в грибе, ни за что не кладите его в свою корзинку.

Больше материалов из рубрики «Культура здоровья» – по ссылке.

Считается, что донорство крови – самая простая возможность делать добрые дела. Это не требует много сил и времени, но позволяет совершать удивительное – например, спасать чьи-то жизни.

Listen to “Донорство крови – самая простая возможность делать добрые дела” on Spreaker.

Наша сегодняшняя собеседница – глава Центра крови клиники «Сантара» врач-гематолог Лина Крижаускайте.

 

Культура Здоровья

Врач-гематолог Лина Крижаускайте. Фото – tavokraujas.lt

– Без крови человек, на самом деле, не смог бы существовать. Если, например, человек теряет кровь по какой-то причине – из-за травмы или после операции, –  это несопоставимо с жизнью. Если мы срочно не восстановим кровь донорской кровью, человек погибнет. Невозможно заменить кровь какими-либо жидкостями, заменителями и т.п. Поэтому когда ее используют – обязательно надо восстановить этот резерв. И единственный способ восстановить запасы крови – это обратиться к донорам. Сегодняшний уровень медицины позволяет делать множество операций, интервенций. Малоинвазивных. Но все равно ни одна из них не обходится без резерва. Так называемого защитного резерва. Для каждой объемной операции должен быть подготовлен запас крови. Поэтому донорство крови – жизненно важное дело. Кровь, которая требуется чаще всего, – это I (+) и II (+). Таких доноров должно быть больше всего.

Основные требования к донору – чтобы человек чувствовал себя хорошо, чтобы был здоров. Если есть какие-то хронические заболевания, какие-то лекарства употребляются, – человек может посоветоваться. Все вопросы можно решить в индивидуальном порядке. Потому что часто употребление каких-то лекарств не является преградой к донорству крови. Повторюсь – важно, чтобы человек чувствовал себя хорошо. Чтобы не было насморка или каких-то других симптомов в контексте пандемии. Человек должен быть отдохнувшим. Надо поесть, выпить воды. Если человек собирается заниматься спортом, участвовать в соревнованиях, следует знать, что в течение 24 часов он будет не таким эффективным.

Сдать кровь можно в Центре крови клиники «Сантара», в других центрах. На самом деле, кровь можно сдавать по всей Литве.

Человеческая кровь уникальна. На сегодняшний день не создано никаких искусственных заменителей. Литве нужны тысячи литров крови в год, чтобы спасти людей, страдающих от различных болезней или несчастных случаев.

Правительство Литовской Республики в 1999 г. утвердило порядок присвоения звания Почетного донора. Этот титул присуждается донору, который не менее 40 раз бесплатно сдавал кровь или 200 раз – плазму крови. И не менее 10 лет принимал активное участие в бесплатной сдаче крови.

История донорства

Человечество было убеждено в чудодейственной силе крови с древнейших времен. Гиппократ считал эффективным лечение душевнобольных с помощью крови здоровых людей. Долгие столетия считалось, что выпитая кровь способна заменить человеку ту, что он потерял в результате ранения или болезни.

В 1667 году было произведено первое успешное переливания крови от животного к человеку. Французский ученый Жан Батист Денни перелил приблизительно 250 мл крови ягненка юноше, страдавшему лихорадкой. Говорят, больной поправился. К сожалению, позже в практике ученого появились осложнения и смертельные случаи, и переливание крови во Франции было запрещено.

Настоящим прорывом в практике переливания крови стали эксперименты британского акушера Джеймса Бланделла, который в 1818 году спас жизнь одной из своих пациенток, перелив ей кровь мужа. Бланделл изобрел первые удобные инструменты для взятия и переливания крови. Позже, в 1900 году, австрийский врач Карл Ландштейнер открыл и описал первые три группы крови — A, В и О. Это стало настоящим прорывом. А в 1902 году коллеги ученого Альфред де Кастелло и Адриано Стурли добавили к списку групп крови четвертую — AB.

Все эти открытия дали начало исследованиям в области совместимости крови. И уже в 1907 году в Нью-Йорке было произведено первое переливание крови больному от здорового человека, с предварительной проверкой крови донора и реципиента на совместимость. Ещё одно важнейшее открытие было сделано американскими врачами Роджером Ли и Дадли Вайтом. Опытным путем они доказали, что кровь первой группы может быть перелита пациентам с любой группой, а пациентам с четвёртой группой крови подходит любая другая группа крови. Так появились понятия «универсальный донор» и «универсальный реципиент».

Кто может быть донором крови?

Донором крови может стать человек:

  • который здоров;
  • в возрасте 18 – 65 лет;
  • с весом тела не менее 50 кг;
  • который за день до сдачи крови не употреблял алкоголь;
  • который хорошо выспался и отдохнул перед сдачей крови;
  • не употребляющий медикаменты, например, аспирин и др.
  • с уровнем гемоглобина, соответствующим норме.

 Сколько крови берется за один раз и как часто можно сдавать кровь?

Во время процедуры донор сдает стандартную дозу крови 450 мл (дополнительно берут образцы крови для лабораторного обследования –  30 мл).  Здоровому человеку такая потеря крови безвредна. Мужчины могут сдавать цельную кровь не более пяти раз в год, женщины – не более четырех раз в год. После сдачи крови должно пройти не менее 60 дней.

Не вредно ли донорство крови для здоровья?

Специалисты утверждают, что для здоровых людей небольшая потеря крови не несет вреда. Наоборот, стимулируется система кроветворения, имунная система, доноры реже страдают от острых и хронических заболеваний. Ну и, наконец, донорство вызывает положительные эмоции.

Источники тут и тут.

Другие материалы рубрики «Культура здоровья» – по ссылке.

Тема сегодняшнего выпуска – культура пациента, культура взаимоотношений между пациентами и медицинскими работниками.

В нашем эфире сегодня – врач, др. Кястутис Штарас, и вот что он рассказывает.

Культура Здоровья

Доктор Кястутис Штарас

 

Listen to “О культуре взаимоотношений пациента и медработника” on Spreaker.

– Культура пациента в узком понимании – это общение с врачом. И если проанализировать эти отношения, то, прежде всего, медики – врачи – давали клятву Гиппократа. Они обязываются выслушивать пациента, помогать ему. И, самое главное, – не навредить. Если же оценивать культуру некоторых пациентов, то можно сказать, что есть такие люди, которые недостаточно ответственны. Они не доверяют врачу, спрашивают мнение других, сомневаются, неправильно принимают назначенные препараты. Некоторые безответственно относятся к своему здоровью.

Если посмотреть, что, например, наша клиника принимает 1 млн 500 тыс. пациентов в год, то 150 тысяч из них не приходят по записи. Часть из них отзывает прием, а примерно 5% пациентов – люди, которые зарегистрировались, но они и не приходят на прием, и не отзывают его, и не сообщают о том, что не смогут прийти. Хотя мы присылаем напоминания, и люди могут отказаться от визита, позвонив прямо по тому номеру, с которого получили сообщение. Или могут сделать это через интернет, если они регистрировались, например, к семейному доктору онлайн. Можно, как я и говорил, отказаться от визита и по телефону. Но, как мы видим, цифры эти большие. А врачи и их команда – скажем, эндоскопические процедуры, одонтологические, анализ крови, – других пациентов вызвать не могут. Потому что они должны были предварительно подготовиться к процедуре, не есть за какое-то время до нее и т.д. Страдают, в первую очередь, сами люди. Есть клиенты, которые хотят раньше попасть к доктору и создают очереди к некоторым популярным специалистам, которых не хватает. Например, к кардиологу очередь может достигать 2-3 месяцев. И в итоге многим никак не удается получить эту услугу.

С другой стороны, точно так же страдают и медики. Не предоставляется услуга – соответственно, больничная касса не может ее оплатить. Ее же не было. При плановых услугах пациент за 24 часа до намеченного визита должен информировать медицинское учреждение или непосредственно специалиста, о том, что он не сможет прибыть.

Последнее время из-за пандемии пациенты стали лучше понимать, как работают медики. Видят, что они работают и в экстремальных условиях. Мы видим тенденцию, что люди начинают больше доверять медикам, уважать их. И я хотел бы пожелать всем большей ответственности и заботы о своем здоровье.

Специалист рассказал о том, что такое культура пациента. В свою очередь, есть и такое понятие, как медицинская этика – это целый комплекс этических норм и принципов поведения медицинских работников при выполнении ими своих профессиональных обязанностей. 

Медицинская этика

Изучает и определяет решение различных проблем межличностных взаимоотношений по трём основным направлениям:

  • медицинский работник – пациент,
  • медицинский работник – родственники пациента,
  • медицинский работник – медицинский работник.

А четыре универсальных этических принципа звучат так. 

Это милосердие, автономия, справедливость и полнота медицинской помощи. Что они собой представляют?

Принцип милосердия 

Этот принцип гласит: «Я принесу добро пациенту или, по крайней мере, не причиню ему вреда». Милосердие подразумевает чуткое и внимательное отношение к пациенту, выбор методов лечения, пропорциональных тяжести состояния, готовность и способность пациента справиться с предписанным медицинским вмешательством. Главное, чтобы любое действие медицинского работника было направлено во благо конкретного пациента.

Принцип автономии

Требует уважения к личности каждого пациента и его решениям. Каждый человек может рассматриваться только как цель, но не как средство ее достижения. С принципом автономии связаны такие аспекты оказания медицинской помощи, как конфиденциальность, уважение к культуре, религии, политическим и иным убеждениям пациента, информированное согласие на медицинское вмешательство и совместное планирование и осуществление плана ухода, а также самостоятельное принятие пациентом решений, либо принятие решений законным представителем данного пациента.

Принцип справедливости / непричинения вреда

Такой принцип требует равного отношения медицинских работников и оказания равноценной помощи всем пациентам вне зависимости от их статуса, положения, профессии или иных внешних обстоятельств. Этот принцип также определяет, что какую бы помощь ни оказывал медицинский работник пациенту, его действия не должны нанести вреда ни самому пациенту, ни другим лицам. 

Принцип полноты оказания медицинской помощи 

Подразумевает профессиональное оказание медицинской помощи и профессиональное отношение к пациенту, применение всего имеющегося арсенала здравоохранения для проведения качественной диагностики и лечения, реализации профилактических мер и оказания паллиативной помощи. Данный принцип требует абсолютного соблюдения всех норм законодательства, связанных со здравоохранением, а также всех положений этического кодекса.

Источник

Наша сегодняшняя тема – аллергия. А точнее – аллергия летом.

Listen to “Сезонная аллергия. Что с ней делать и как её лечить?” on Spreaker.

Лето – сложная пора для аллергиков. Вот что нам рассказала врач-аллерголог Нийоле Шулиокиене:

Лето – это сезон аллергий. Самая частая проблема – цветочная пыльца. Бывает аллергия на солнце, но это только на солнце, или реакция организма на различные кремы, которые мы мажем от ультрафиолета, или на купание. Это сложно отличить и сложно дифференцировать. Бывают аллергические реакции, когда высыпает через пот.

Аллергическая реакция на укусы пчёл и насекомых может привести к таким серьезным последствиям, как отек Квинке и анафилактический шок, которые могут спровоцировать летальный исход. Реакция на укусы может проявиться сразу же, а может через несколько часов и даже минут. Дети обычно реагируют на укусы сильнее, чем взрослые. Это самая страшная реакция, и тут нужна срочная медицинская помощь. Если была сильная реакция на укусы пчёл и насекомых, надо это изучить и к этому готовиться зимой. Обратиться к аллергологам, провести все анализы и начать лечение. Оно бывает очень эффективным.

Частая «летняя» аллергия – поллиноз. Пыльца и споры растений вызывают аллергическую реакцию, проявляющуюся в виде насморка, покраснения глаз, кашля, дерматита. Заболевание было открыто еще в начале XIX века. Сегодня от поллиноза страдает 15-35% населения, в зависимости от региона. Впрочем, эти цифры могут быть занижены – далеко не каждый аллергик обращается к врачу, предпочитая заниматься самолечением.

Аллергики страдают до самой осени – после ольхи, березы и других рано зацветающих деревьев в дело вступают злаки (рожь, овес, пшеница и т.п.), а с конца июля и по начало сентября цветут сорные травы. Пыльца разносится ветром и налипает на тополиный пух, добираясь до дыхательных путей аллергиков.

Чтобы выяснить, пыльца каких именно растений вызывает аллергию, необходимо сдать анализы на антитела к аллергенам. Либо пройти аллергологическую пробу, при которой раствор аллергена наносится на царапину на коже. У большинства аллергиков в период сезонного обострения проявляется перекрестная аллергия. Так, те, кто страдает от реакции на березовую пыльцу, могут также столкнуться с аллергией на морковь, фундук, яблоки, персики. А при аллергии на полынь может проявиться реакция на цитрусовые, мед, семя подсолнечника.

Больше всего рискуют пострадать от поллиноза люди с другими аллергическими заболеваниями, со слабым иммунитетом, живущие и работающие в плохой экологической обстановке. Чтобы уменьшить количество попадающей в дыхательные пути пыльцы, можно использовать респираторы, специальные фильтры для носа и спреи, создающие барьер на слизистой носа.

Чаще всего склонность к аллергии передаётся по наследству. При этом «орган-мишень», который подвергается «удару», из поколения в поколение может меняться. Также существует теория, согласно которой подобные реакции могут возникать у человека, мало контактировавшего с бактериями в раннем возрасте. Иногда случается так, что люди путают аллергию с другими заболеваниями, например, ОРВИ. Здесь важно учитывать, что при аллергических реакциях не повышается температура. В любом случае, стоит обратиться за консультацией к врачу-аллергологу.

К сожалению, «вылечиться» от аллергии на сегодняшний день практически невозможно. Однако можно значительно облегчить её симптомы. При правильном лечении, которое подбирает врач-аллерголог, человек не ощущает никаких проявлений аллергии.

Это «Культура здоровья». Наша сегодняшняя тема – «Беременность и алкоголь: в чём его опасность?».

То, что беременным пить нельзя, ни у кого не вызывает сомнений. Однако мы решили всё же изучить вопрос и разобраться, насколько опасно употребление алкоголя во время беременности. Как алкоголь влияет на течение беременности?

Listen to “Беременность и алкоголь: в чём его опасность?” on Spreaker.

Вот что рассказал декан медицинского факультета Вильнюсского университета профессор Альгирдас Уткус:

Из 1000 новорожденных от 1 до 3 младенцев рождается с синдромом алкоголя плода. Фетальный алкогольный синдром плода – это самая тяжелая форма нарушений у плода, которая только возможна. При употреблении алкоголя примерно в течение 30 минут он попадает в кровь матери, легко проходит плаценту и попадает в кровообращение плода, в ткани плода, а также воды плода. В развивающемся плоде концентрация алкоголя вырастает в разы и может превышать концентрацию алкоголя, находящуюся в крови матери. Это связанно с тем, что в печени плода метаболизм проходит во много раз медленнее, чем у взрослого человека. И с каждым новым глотком плод получает новую дозу алкоголя. Практически получается, что во время всего срока беременности, если употребляется алкоголь – он опасен для плода, для ребёнка. Не важно, употребляется он в начале срока беременности или в конце. Самый опасный период – примерно от 3 до 10 недели от начала беременности. Это срок, когда формируются все органы и системы будущего человека. В этом случае алкоголь может повредить все органы, все системы и повлиять на будущее человека. Это определенные особенности лица, нарушение мозговой деятельности, множество нарушений развития у будущего человека. Особенно чувствительна центральная нервная система. И этот алкогольный синдром плода можно предотвратить на 100%, если алкоголь не употребляется во время беременности. Это такое «золотое правило»: ноль алкоголя – ноль риска. Безопасной дозы алкоголя во время беременности, в принципе, нет.

Женщины должны понимать, что, в принципе, употребление алкоголя во время беременности совершенно неподходящая вещь и его употреблять нельзя. Говоря о мужчинах: сперматозоиды обновляются каждые три месяца. И когда мы консультируем пары, планирующие беременность, мы говорим, что за три месяца до зачатия на мужчину не должны влиять никакие вредные факторы – ни табак, ни наркотики, ни алкоголь.

Говоря в целом, алкоголь – это вредная вещь, у которой нет остаточной пользы.

И хотя врачи не рекомендуют вообще употреблять алкоголь во время беременности, часть женщин этому совету не следует. По разным оценкам, около половины беременных употребляют то или иное количество алкоголя – сознательно или не зная о беременности. Раньше беременным женщинам разрешалось выпивать бокал хорошего вина, считалось, что напиток приносит пользу будущей маме. Позже ученые установили, что при употреблении всего 3-5 г спирта ежедневно у ребенка может развиться фетальный алкогольный синдром.

Что же касается безалкогольных напитков, то у молодых мам существует ошибочное заблуждение, что этот вариант напитка не несет опасности плоду из-за отсутствия спирта в составе. Безалкогольное пиво при беременности имеет иной негативный фактор воздействия. Напиток проходит процесс брожения, поэтому в малом количестве все равно остается алкоголь.
Безалкогольное пиво имеет свои особенности приготовления: чтобы получился оттенок и привкус обычного пива, в него кладут специальные добавки и красители в больших количествах. Это канцерогены, консерванты, которые способны существенно навредить ребенку.

Употребление алкоголя не ведет к 100% разрушению здоровья будущего ребенка, в некоторых случаях матери при употреблении спиртного вынашивали вполне здоровых детей. Однако это говорит лишь о том, что им в данном случае просто повезло.

Вывод: безопасных доз алкоголя не существует. Беременность и спиртные напитки – несовместимые понятия, и если мама переживает о здоровье и жизни малыша, то необходимо воздержаться от возлияний в целом.

 

Борщевик Сосновского – растение, о вреде которого знают далеко не все. Между тем, контакт с ним может принести серьезные проблемы.

Listen to “Борщевик Сосновского + солнце = серьезные проблемы” on Spreaker.

В нашем эфире сегодня – врач-дерматовенеролог Гедре Шалтмере. Вот что она рассказывает.

Культура Здоровья

Врач-дерматовенеролог Гедре Шалтмере

– Борщевик Сосновского опасен из-за того, что в его соке есть фуранокумарин. Это вещество, которое делает кожу более чувствительной к солнечным лучам и может вызывать ожоги кожи от 1-й до 3-й степени тяжести. Этот сок есть во всех частях растения – и в цветках, и в листьях, и в стебле. Например, мы можем косить траву и не знать, что там есть борщевик Сосновского. Его сок может попасть нам на кожу. А на солнце, как я уже и говорила, кожа в этих местах становится чувствительной и ее поражения могут быть очень сильными – до 3-й степени. Кожа воспаляется, покрывается пузырями, становится очень болезненной и трудноизлечимой. А затем на коже могут оставаться шрамы или пигментные пятна.

Растет это растение на полях, лугах – там, где влажно и тепло. Проблема в том, что, бывает, люди едут отдыхать на природу и не знают об этом растении. Поэтому если вы заметили, что контактировали с борщевиком Сосновского, надо как можно скорее смыть его сок с поверхности кожи. А потом – как минимум до двух суток оберегать кожу от прямого попадания солнечных лучей. Надевать закрытую одежду, наносить защитный крем от солнца. Если появится покраснение, боль, рекомендуется сразу обратиться к врачу. Врач сможет назначить необходимые лекарства. Например, в самом начале, если это не сильное повреждение, могут назначаться гормональные кремы, мази. Если более глубокие повреждения – препараты с серебром, обезболивающее. Лечение более глубоких ран зависит от того, что это за повреждение. К слову, эти же фуранокумарины есть в сельдерее, в листьях моркови, в соке лайма и грейпфрута.

Прежде всего, конечно, надо было бы стараться не контактировать с незнакомыми растениями. Если же вы работаете на улице, надо надевать одежду, которая закрывает ноги и руки. Особенно если вы косите траву. Конечно же, использовать защитные кремы от солнца – и быть осторожными.

Борщевики бывают разные

И не все из них вредные. Борщевик сибирский, например, составит отличную компанию для салата, а из борщевика мохнатого сделают для того же салата приправу. Насчитывают около 70 видов этого растения. Нас интересует один вид — борщевик Сосновского, или, как бы сказали биологи, Heracleum sosnowskyi. Тот самый, который точно не годится в пищу человеку и распространяется по разным странам со скоростью ветра.

Легенда о борщевике Сосновского

Если бы существовала такая легенда, она могла бы начинаться так: «Высоко-высоко в горах росла дикая-дикая трава и даже не думала об иной жизни где-то на равнинах…»

На самом же деле борщевик не спустился бы сам: условия не те. Как бы это романтично ни звучало, борщевик не может жить без весны. Семенам нужно 2−3 месяца затишья во влажных холодных условиях (под снегом) и вот эта вот переменчивая весенняя погода: то холодно, то тепло. В таких условиях борщевик «понимает», что можно расти!

Борщевик изначально стали выращивать как силосную культуру (на корм коровам). Была проделана колоссальная работа: выделяли лучшие земли, исследовали, пробовали, создавали специальные машины по уборке семян… А потом что-то пошло не так… Как только за завезенным мигрантом перестали ухаживать — забросили поля — он почувствовал свободу и начал распространяться на все четыре стороны, занимая с каждым годом все больше и больше территории. На открытых участках он занимает всё пространство, куда долетят семена. И никакие другие растения больше там расти не будут. Разве что против великого леса ему не пройти: там темно и немного страшно.

Борщевик – шустрый и ловкий

Когда другие растения еще спят под снегом и только готовятся к выходу в свет, семена борщевика уже проросли. Под снегом. И заняли всё пространство так, что больше ни одному растению не достанется ни света, ни питания, ни собственно места. Так борщевик завоевывает время и отнимает пространство. Кроме этого, во всех частях борщевика, в том числе и в семенах, много фуранокумаринов — веществ, подавляющих рост и развитие других растений. 

Семена проросли и заняли все пространство, и начинается самое интересное. С каждым годом на этом месте становится всё больше и больше борщевика: на нижних ярусах появляются малыши, а первопроходцы соревнуются по высоте уже на уровне 3 метров (встречаются и великаны до 5 м). Такой «борщевичный лес» имеет многоярусную систему, в которой каждый — и маленький, и большой — знает свое место во времени и пространстве. Семена его разлетаются в стороны на 5−6 метров, и борщевик систематично продвигается вперед.

О цифрах

На один квадратный метр борщевик наплодит до 20 000 штук семян. А в запасниках в почве – еще 30 штук почек. И из каждого зачатка может возникнуть растение. Становится понятно, почему косить борщевик бесполезно. Как только скосим один ярус, быстро подрастает другой, прорастут запасные почки и восстановят свою идеально выстроенную систему.

Борщевик — «умное» растение, и для эффективной борьбы с ним нужен умный подход. Сегодня самым распространенным методом борьбы остается кошение. Хоть это и бесполезно. Поэтому и создаются карты распространения борщевика. С ее помощью можно планировать на долгий срок правильную борьбу, выделяя достаточные средства и очищая территории участок за участком.

Источник

Вредные привычки и даже болезненные зависимости, алкоголизм. Что делать человеку, который попал в такую беду и никак не может из нее выбраться? 

Listen to “Вредные привычки и серьезные болезни. Алкоголизм – что делать?” on Spreaker.

Цифры и факты

По данным ВОЗ, каждый пятый европеец в возрасте 15 лет и старше сообщает об эпизодическом употреблении больших доз алкоголя еженедельно (пять или более стандартных порций, или 60 г спирта за один раз). 

В чем опасность такого поведения? Алкоголизм подкрадывается незаметно, но в конце концов полностью завладевает психикой человека. Эта болезнь непредсказуема. Сначала возникает мучительное влечение к спиртным напиткам, потом повышаются дозы, начинает преследовать утреннее похмелье. Позднее, когда организм истощен, алкоголику уже хватает минимального количества спиртного, чтобы почувствовать опьянение. На последней стадии ему становится все равно, в какое время суток пить, в каком месте и состоянии. При этом алкоголик, как правило, считает, что у него «все под контролем».

На заметку

Отрицание алкогольной зависимости — серьезная проблема. Существует термин — «анозогнозия», обозначающий отрицание болезни и отсутствие критики к своему состоянию, которые часто присущи алкогольно-зависимому.

Постоянное воздействие алкогольных токсинов разрушает психику и подрывает работу жизненно важных органов и систем организма. Чем дольше человек пьет, даже если это «безобидная» бутылка вина каждый вечер, тем легче появляется зависимость. 

С чего начинается лечение алкоголизма: подготовительный этап

Зависимому человеку крайне трудно признать и сам факт своей болезни, и необходимость лечения. Беседа о том, что ему нужна помощь, может вызывать с его стороны жесткое неприятие. На уровне семейных скандалов такие вопросы не решаются — наоборот, проблема только усугубляется. Поэтому говорить с больным важные для него люди должны тактично и аргументированно, желательно – в присутствии психотерапевта и в спокойной обстановке, когда больной трезв. Спокойное изложение текущих и возможных проблем и дополнение рассказа конкретными примерами дадут больший эффект, чем манипуляции и угрозы. Если в ходе беседы алкоголик выражает согласие на оказание ему помощи, важно помнить, что оно довольно хрупко. Поэтому лечение лучше начинать сразу же, как только человек выразил готовность.

Всемирная организация здравоохранения определяет хронический алкоголизм как одну из форм наркозависимости, которая возникает у людей, постоянно принимающих алкоголь. Главные симптомы — психическая и физическая зависимость от постоянного, непрерывного или периодического потребления спиртных напитков с постепенным повышением переносимости (толерантности), наступлением абстинентного синдрома («ломки») при прекращении потребления и развитием психических и сомато-неврологических нарушений.

Симптомы алкогольной зависимости

  • Формирование патологического влечения к алкоголю, носящее навязчивый характер, признак снижения, а затем и утраты контроля за количеством употребляемого алкоголя.
  • Утрата защитного рвотного рефлекса, срабатывающего у здоровых людей при передозировках алкоголя. Как следствие — способность бесконтрольно принимать все бóльшие дозы спиртных напитков. Суточная доза может быть от 0,5 литра водки или других крепких напитков.
  • Провалы в памяти, когда алкоголик не может вспомнить отдельные детали и события, которые случились во время его алкогольного опьянения.
  • Астенический синдром: вялость, слабость, быстрая утомляемость, расстройство внимания, истощаемость интеллектуальных процессов и головные боли.
  • Нарастающие расстройства сна.
  • Абстинентный (похмельный) синдром: отечность, тахикардия, повышение давления, дрожание тела и конечностей (тремор), сухость во рту, головокружение, слабость, отсутствие аппетита, тошнота, диарея. При тяжелом похмелье могут возникать судорожные припадки.
  • Запои — безостановочное употребление больших доз алкоголя в течение нескольких суток, способное привести к тяжелой интоксикации организма.
  • Попутно наблюдаются признаки деградации личности: теряется воля, нарастает эгоизм, игнорируются потребности родных и близких.
  • Мышление становится однообразным, подчиненным алкогольной тематике, утрачиваются прежние интересы, снижается работоспособность. Алкоголик морально опускается, становится безразличен к своей внешности и социальному статусу, может совершать правонарушения.

У любого человека, злоупотребляющего алкоголем, всегда в той или иной степени присутствует энцефалопатия — токсическое поражение головного мозга.

Она проявляется провалами памяти, ухудшением внимания, снижением продуктивности, невозможностью выполнять сложную умственную деятельность и т.д.

Наш сегодняшний собеседник – врач-психиатр, директор организации Psichikos sveikatos iniciatyva Нийоле Гоштаутайте Миддтун. Вот что она рассказывает:

Культура Здоровья

Нийоле Гоштаутайте Миддтун

– Зависимости – болезни и расстройства – в Литве очень часты. К сожалению, в Литве кое-где употребление разных веществ очень велико. Самое частое употребляемое вещество из того, что вызывает зависимость, – алкоголь. Например, в 2020 году в стационаре, в Центре по лечению зависимостей, было почти 5 тысяч пациентов. А амбулаторно каждый год лечатся около 18-20 тысяч жителей Литвы. Так что эта болезнь встречается довольно часто.

Хорошая новость – в Литве действительно много бесплатной помощи тем, у кого есть болезненные зависимости. Она предоставляется в различных учреждениях. Основной метод лечения – программы продолжающегося присмотра либо консультации врача-психиатра или психолога, которые и помогают человеку начать менять свои привычки. Кроме того, назначаются  эффективные лекарства. Или, как я уже и говорила, длительные или продолжающиеся лечебные программы. Это может быть реабилитационное окружение. В течение таких программ человек находится в другой среде продолжительное время, иногда – до года. Еще проводятся услуги по детоксикации. И есть еще одна услуга, тоже бесплатная, она появилась всего пару лет назад, – это услуга консультанта по зависимостям. 

Кодирование – это шарлатанство, выманивание денег из людей, которые находятся в довольно безнадежной ситуации. Это – неэффективное средство. И зачастую вообще непонятно, что же такое, это кодирование. Раньше, какие-то 5-7 лет назад, кодированием занимались и государственные учреждения. Это было так называемое кодирование «торпедами», разными другими мистическими названиями. Однако в государственных лечебных учреждениях эта услуга как ненаучная и неэффективная теперь запрещена. А шарлатанов в Литве действительно много. 

Чем был привлекателен этот метод? Тем, что человеку обещалось чудо. Что после одного раза, одного разговора, после показа одного какого-то средства или трюка человек должен был бы какое-то время не употреблять алкоголь. И не надо прикладывать никаких усилий, – ни родственникам, ни самому человеку – его поведение вдруг автоматически изменится. Как мы знаем, таких методов нет.

Зависимости – это излечимые болезни. Они могут прекрасно контролироваться и практически не оказывать влияния на жизнь человека. Можно ли излечить зависимость таким образом, чтобы человек и дальше мог употреблять алкоголь, но употреблять безвредно?  На самом деле, выздоровление означает, что человек вещества, от которых он зависим, уже не употребляет, способен не употреблять. И эти его старания – не употреблять алкоголь – не оказывают большого влияния на его жизнь. Человек здоров, работоспособен и может жить обычной нормальной жизнью. 

Источник

Больше информации в разделе «Культура здоровья» – по ссылке.

Что такое аневризма артерий и чем она опасна? Обо всем этом расскажет наш сегодняшний собеседник, сосудистый хирург Гедиминас Вайтенас.


Listen to “Что такое аневризма артерий и чем она опасна?” on Spreaker.

Культура Здоровья

Сосудистый хирург Гедиминас Вайтенас. Фото: lsveikata.lt

– Аневризма, а мы говорим об аневризме артерий, – это расширение стенки артерии. Артерии бывают разных размеров, – и в любой из них может быть это утолщение. Аневризмы, в свою очередь, тоже бывают разного размера и разной локализации. И почти всегда они обнаруживаются у человека случайно. Ни у кого нет никаких симптомов, никто ничего не знает, просто делается какое-то другое обследование, и во время него это обнаруживается. В том и есть опасность аневризмы, что чаще всего она не проявляет никаких симптомов, из-за которых человек мог бы обратиться к врачу. Человек может думать, что у него нет никаких опасных болезней. А опасность аневризмы в том, что, увеличиваясь, – а аневризмы часто увеличиваются, опять же, в зависимости от анатомии и локализации, – они могут достигать такого размера, когда очень сильно возрастает риск разрыва. И если аневризма разрывается, то последствия могут быть очень плохими. Большая часть людей вообще не успевает добраться до больницы. Есть большая часть людей, которые даже попали в больницу и получили положенное лечение. Но лишь маленькая часть больных благополучно переживает разрыв аневризмы. 

И поэтому, если они находятся случайно (они не дают никаких симптомов, но они есть), за ними надо следить и в зависимости от анатомической локализации, когда достигается определенный размер, когда риск разрыва становится очень высоким, человеку рекомендуется ее привести в порядок. Чтобы в будущем не произошел разрыв. Дело в том, что это дает очень высокую смертность. Эта болезнь очень часто бывает обусловлена генетически, и этого, к сожалению, не изменить.

Поэтому если, например, известно, что у родителей, дедушек или бабушек, или других ближайших родственников были эти проблемы, таким людям было бы хорошо обратиться к врачу.